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銀髮族嗓音啞 6招延緩聲帶老化

保護發聲功能,應少吃辛辣食物及不喝過熱飲品,更要避免吸煙或暴露在二手菸的環境,以免刺激喉嚨;示意圖。(圖/123RF)
保護發聲功能,應少吃辛辣食物及不喝過熱飲品,更要避免吸煙或暴露在二手菸的環境,以免刺激喉嚨;示意圖。(圖/123RF)

隨著年齡增長,嗓音也會改變。專科醫師指出,嗓音會隨著老化逐漸變沙啞、微弱,甚至失去原本音色。老化的聲帶變薄、失去彈性,導致聲音沙啞單調,也容易因長時間說話感到疲勞,出現嗓音顫抖、音高或音量難以控制等問題。

台灣亞東醫院耳鼻喉部語言治療師林峯全表示,嗓音的變化不僅影響日常溝通,嚴重時還可能引發自卑、焦慮等負面情緒,甚至減少社交互動,透過適當的保健措施,其實能延緩聲帶老化,也改善嗓音品質。

林峯全建議,銀髮族保持健康嗓音有六招保養妙方,最重要是保持聲帶濕潤。聲帶濕潤對嗓音健康至關重要,聲帶過於乾燥會使黏膜的震動不穩,影響聲音的清晰度,很難發出好聽的聲音。銀髮族應養成定時喝水的習慣,尤其在說話或唱歌前,應避免攝取含咖啡因和酒精的飲品,這些飲品會導致脫水,進一步加重聲帶乾燥。

不能使用過度,但適度使用,也是護嗓的一環。林峯全說,適度說話或唱歌有助於維持聲帶健康,避免因不用而萎縮。不過,用聲過度也會導致聲帶疲勞。在無其他喉部感染或異常症狀下,每天適度用聲最為理想。

林峯全說,接受嗓音訓練也是好方法,如同鍛鍊身體可以保持肌肉健康,適當的嗓音練習有助於保持聲帶的彈性和力量。銀髮族可以由語言治療師指導做一些簡單的發聲練習,不僅能維護聲帶健康,還能改善共鳴,使嗓音更有穿透力。

日常也能注意呼吸運動,呼吸是發聲的動力來源。當呼吸淺而急促時,會影響嗓音的穩定度。建議每天練習深呼吸,維持規律的運動習慣,提升肺活量與呼吸控制能力,促進整體嗓音健康。

生活中要避免刺激物質,避免吸煙和暴露在二手菸中,煙霧中的有害物質會嚴重損傷聲帶。此外,減少食用辛辣食物及飲用過熱飲品,以免刺激喉嚨,影響發聲功能。

亞東醫院建議可透過科學儀器,客觀分析聲音品質,為自己量身訂做養聲健聲的計畫。(圖...
亞東醫院建議可透過科學儀器,客觀分析聲音品質,為自己量身訂做養聲健聲的計畫。(圖╱亞東醫院提供)

也可求助專業,定期接受檢查,嗓音保健與其他健康問題一樣,需要定期檢查。建議銀髮族定期至耳鼻喉科檢查嗓音狀況,若發現異常變化應及早就醫。早期發現問題有助於及時採取措施,防止病情惡化。

林峯全指出,嗓音是溝通的重要工具,對銀髮族來說,保持良好的嗓音狀態,也是抗老的功課,透過適當的保養,不僅能延緩嗓音老化,還能維護聲帶健康。

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