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日常做好3招 杜絕「代謝症候群」找上門

預防代謝症候群方法,包括健康飲食及規律運動、每天量體重及腰圍以及定期健檢監測血壓、血糖、血脂。(本報資料照片)
預防代謝症候群方法,包括健康飲食及規律運動、每天量體重及腰圍以及定期健檢監測血壓、血糖、血脂。(本報資料照片)

民眾時常攝取高熱量、低營養的精緻化食物,且在新冠疫情影響下,宅在家使用3C時間再延長,缺乏運動恐導致體位過重或過輕,甚至代謝症候群、許多慢性疾病發生漸趨年輕化。台灣董氏基金會提醒,25歲是人生體力顛峰,年輕族應把握時間存「健康」本,避免疾病提前找上門。

代謝症候群的五項危險因子,包括腰圍過粗、血壓偏高、飯前血糖偏高、三酸甘油脂偏高及高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)偏低,其中有三項或三項以上超標,即認定為代謝症候群。有代謝症候群的人將來得到糖尿病、高血壓、高血脂及心臟病是一般人的2至6倍。

根據研究發現,肥胖者及非肥胖者若長期體重增加,有較高罹患代謝症候群的風險;此外,長期體重增加同時也會影響三高(血壓、血糖、血脂)的控制。

除了中年族群,年輕族也需要注意代謝症候群風險。董氏基金會食品營養中心主任許惠玉表示,大專校院學生自主性高,與同儕間娛樂行為也較多,且許多人離家就學、打工,飲食、生活習慣較不均衡,時常外食、少運動、熬夜等作息不規律,尤其25歲是體力顛峰,熬夜可能不會有感覺,但隨年紀增長病痛也隨之而來。

許惠玉說,先前有一名20多歲男學生,把生活費及打工薪資存來買iPhone手機,在飲食習慣上多外食、少攝取蔬果、牛奶,時常吃炸物、零食果腹,胖到100公斤也不自覺,健康狀況令人擔憂。有些大學生睡眠不足,導致晚起而錯過早餐時段,可能讓身體狀況失衡、體重增加。

台灣衛福部國健署提供三招防治代謝症候群方法:

第1招,健康飲食及規律運動

選擇少油、少鹽、少糖及高纖的「三少一高」飲食原則,及養成每餐定時、定量的規律飲食習慣,另每天要進行30分鐘、每周達150分鐘的運動。

第2招,每天量體重及腰圍

養成每天測量體重及腰圍的習慣,並維持健康體重及保持成年男性腰圍小於90公分,女性腰圍小於80公分,若發現體重或腰圍控制不佳,應檢視自身飲食行為及運動量,適時調整避免代謝症候群找上門。

第3招,定期健檢監測血壓、血糖、血脂

定期了解自身的血壓、血糖、血脂值,可及早發現代謝症候群相關問題,以能及早介入與控制。

高血壓 血糖 肥胖

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