在家側身彎舉0成本 她親測得到翹臀美背

小紅書上一名30歲網友近日分享居家運動心得，影片中她利用兩瓶礦泉水替代啞鈴，每天堅持完成約200次側身彎舉，表示最大的收穫就是「臀翹了、背薄了、腹平了，腰也越來越好」。該貼文吸引不少健身族與想改善身材的網友關注，認為這是一個簡單、低成本的訓練方式。

根據小紅書帳號「愛運動養生的琪琪」的影片分享，連續彎腰並以兩隻手依序拿起反向腳邊的礦泉水瓶，只要保持動作標準並長期累積，就能有效鍛鍊核心、腰背與臀部線條。她強調不需要昂貴器材，兩瓶日常礦泉水就能替代啞鈴，適合想在家運動的族群。

留言區討論十分熱烈，有網友表示「練了兩個月，雖然體重沒降但腰圍小了一些」、「簡單好學有效果，能瘦側腰」，甚至有人把這動作當成日常打卡挑戰，認為關鍵在於持之以恆。

部分網友擔心「會不會傷腰」、「這動作做起來有點費腰」，甚至有人分享自己做完後「大腿內側痛了好幾天」、「頭暈不適」。也有人詢問「膝蓋不好是否適合」等。

此外，影片中的小狗也成為亮點，許多網友笑稱「狗狗跟著左右晃頭像在幫忙計數」、「擔心牠頭暈」，可愛互動成為另類焦點。

這項「礦泉水代替啞鈴」的居家運動掀起兩極反應，有人認為動作簡單又能雕塑曲線，也有人提醒需注意腰椎與膝蓋負擔。專家也建議，民眾若有脊椎或關節疾病，最好先諮詢專業意見，避免因盲目跟練造成運動傷害。