養生／快樂不用靠運動 5簡單方法提升腦內啡

大腦在我們感到快樂時，會釋放能夠增加多巴胺（dopamine）並降低皮質醇（cortisol）的快樂激素：腦內啡（endorphin）。「雖然運動是促進腦內啡釋放的一種方式，但其實還有很多方法可以讓你擁有良好的心情」，臨床心理學家羅茲米德（Erica Rozmid）指出，「利用大腦的天然情緒提升機制，專注於那些讓你感覺良好的活動。」

為了幫助你找到能自然增加腦內啡分泌的方法，我們諮詢了心理健康專家，瞭解他們最喜歡，能提升情緒的活動；以下是五種能自然增加腦內啡的方法：

1.冷水澡

羅茲米德指出：「當你的身體泡在冷水中時，它會透過釋放腦內啡來緩解最初的疼痛或不適；因此，泡3分鐘冷水澡可以提升情緒，提高注意力。」

如果條件允許，你可以去當地的水療中心或澡堂諮詢一下冷水浴的服務；或者，沖冷水澡也是刺激腦內啡釋放的好方法。

「淋浴時快速沖個冷水能刺激神經系統，等你的身體適應後，就會產生釋放腦內啡的反應」，持證治療師施朗（Courtney Shrum）解釋。

2.唱歌或哼唱

唱歌和哼唱對心理健康是有實質並經科學證實的益處。「用你的聲音刺激迷走神經，並形成一個平靜和愉悅的化學回饋迴路」，施朗表示。不管你是在家還是在附近散步，你都可以花點時間探索一下你的聲音，跟著你熟悉的歌曲哼唱。

3.放縱你的感官

「你可以去欣賞日出日落，在大自然中漫步探索，或去聽現場演出」，羅茲米德建議，「專注於縱情你的感官享受（觸覺、味覺、嗅覺、聽覺和視覺），最大限度地提升敬畏感和腦內啡的分泌。」專注於那些你知道自己會喜歡的新奇體驗，但別忘了停下腳步，好好享受於其中。

4.吃黑巧克力

信不信由你，有一些食物其實是可以幫助促進快樂荷爾蒙的分泌。「可可自然地能促進腦內啡的釋放，促進血清素的分泌」，施朗表示，「刻意去食用一小塊可可，既能帶來愉悅感，同時還能促進化學反應。」你可以在晚餐後，犒賞自己一份能提升多巴胺的甜點，感受一下它帶給你的感受。

5.行善

行善會讓人感覺良好，而且還不是安慰劑效應。「幫助別人或做一些慷慨的事情，會刺激大腦的獎勵中心，從而刺激腦內啡的釋放，提升情緒」，施朗表示。這可以是任何事情，從為別人開門到為年邁的鄰居買雜貨等都可以。