經常脖頸痛有解 工作和睡前小調整「效果立現」

脖頸痛不僅難受，還會妨礙到日常生活，醫學家指出，三成以上成年人每年都會遇到脖頸痛，脖頸痛的因素很多最常原因是肌肉緊繃；找出原因後，大多可以保守地、非侵入性治好這種疼痛。

今日美國報(USA Today)報導，麻省總醫院(Massachusetts General Hospital)物理治療師及骨科臨床專家德靈(Stephen Dering)指出，脖頸痛很常見，三成以上成年人每年都會碰到，因此成為最常見的肌肉骨骼就醫毛病，也是全球失能、癱瘓的第四大成因。在美國，脖頸痛是失能第二常見推手，醫療系統為此每年花費數十億元。大多數脖頸痛案例幾周內可以解決，但大約一成的人會進而變成長期案例，維期一年或更久。

脖頸痛的成因很多，最常見的便是肌肉緊繃。日常生活習慣如抬頭看電腦螢幕，或低頭滑手機好幾小時、運動、重複動作、舉重或者睡姿不好，都可能肌肉過度使用，而出現這種疼痛。

另種常見原因是撞擊受傷的後遺症，經常是遇到車禍，或脖子突然被重擊到。先前已存在的疾病如椎間盤突出、頸椎退化也可能導致慢性脖子痛。更嚴重但較不常見的慢性脖痛原因還有脊椎骨折、感染、腫瘤及發炎。

心理及情緒緊張也可能是罪魁禍首，例如壓力太大，可能讓人不自覺地脖子、肩膀肌肉緊張，長期導致緊繃及不舒服。

因為脖頸痛原因很多，最重要的便是找出緊繃的原因何在，一旦找出來，大多數人對保守、非侵入式的止住不舒服治療法，反應相當好。

居家自己治療的方法有受傷後使用冷墊敷，可以減少發炎；洗溫水澡或熱敷取得熱度，可以緩解仍殘存的僵硬感；還有便是別低估短暫休息一下好處能有多大。

日常作息習慣做些小調整，例如調整螢幕的高度，用一張能支撐體重的椅子，或者改用站式的書桌，都有助於預防因姿勢所致的壓力、緊張。

買個能支撐頸部的枕頭而取得高品質睡眠，可以緩解夜間的緊張；做些放鬆運動如瑜珈、打坐或吐納，一整天都有助於緩解壓力引發的緊張。

臨櫃藥物也可能把發炎及疼痛減到最小。物理療法也格外有效。但如果症狀持續不退，或者惡化如暈眩、視力模糊、刺痛感很深，那麼就要立即去看急診；內科醫師可以診斷出更嚴重的症狀，開肌肉鬆弛劑、更強的止痛藥，或者短期施用皮質類固醇，減輕神經相關的發炎。

外科手術一般被視為最後才用的手段，只有組織出問題如壓迫到脊椎時才做。德靈表示，常做的這類外科手術包括頸椎融合以治療頸骨不穩。