62歲媽媽減肥逆襲「100天甩肉40磅」 靠五招變身

高齡者若能勤於控制體重，有助於預防慢性病、維持行動力、減少關節負擔，大大提升生活品質與延長壽命。小紅書網友「小野Jesse」分享父母在短短100天內成功減重的經歷，其中62歲母親靠著五大方法瘦下超過30斤(約33磅、15公斤)，不僅體態大幅改變，血壓與血糖也恢復至正常水準，被網友稱為「減肥逆襲的勵志範本」。

該網友發布的影片中指出，他的媽媽、一名62歲女性過去血壓高達199，血糖數值超過8，但經過100天的堅持，如今血壓已降至正常，血糖穩定在6以內，體重更大幅減少超過30斤。父親同樣在100天內練出腹肌，但分享者強調，母親的成功更具說服力，因為女性減重通常比男性困難數倍。

該網友母親的成功秘訣主要包括五大要點。首先是飲食管理，早餐必須均衡攝取蛋白質、碳水、脂肪、維生素與膳食纖維，做到少量多樣；午餐採取分餐制，精準控制熱量，維持七到八分飽；晚餐則以蔬菜搭配優質蛋白的低熱量餐點為主。

其次是運動循序漸進，初期以步行適應運動感受，之後逐步增加至快走或慢跑，每天累積一萬步以上，並遵循「最大心率乘以60%至70%，持續半小時」的燃脂黃金公式。

第三，充足飲水是必要條件。她每天依據體重計算飲水量（公斤數乘以30至40毫升），以提升代謝效率。

第四，規律睡眠被視為「減肥的隱形加速器」，建議盡量在晚間11點前入睡，若無法做到，也需保持作息穩定。

第五，保持良好心情，避免因壓力與情緒導致暴飲暴食或新陳代謝下降。

影片最後強調，「下定決心並相信自己」是成功關鍵。分享者直言，父母在62歲都能攜手完成減肥挑戰，證明年齡並非阻礙，提醒更多人培養健康生活習慣，讓全家人都能享受運動與飲食管理帶來的改變。