81歲老夫妻公開養生作息 堅持168斷食法、養腸保元成關鍵

在高齡社會趨勢下，如何延緩老化、維持身體機能成為許多銀髮族關注的焦點。近日，中國一對81歲老夫妻在小紅書分享他們多年的養生經驗，強調「補元養腸胃」是健康長壽的核心，並實行「16+8間歇性斷食法」超過20年，至今身體各項指數穩定，體態輕盈、氣色紅潤，堪稱養生典範。

小紅書網友「晨曦」發布文章指出，自60歲起，他們夫妻便開始實行不吃晚餐、僅在白天8小時內攝取食物的飲食節奏。早晨6:30起床後，會先揉腹、喝溫水、進食紅皮花生與紅棗，再以雜糧粥、水煮蛋為主食，搭配晨間5公里健走。中午則攝取足量蛋白質與粗碳水，主張高纖清淡，並在餐後補充益生元，以調節腸道菌群、促進營養吸收。兩人表示：「腸胃健康，是影響衰老與活力的關鍵。」

特別的是，夫妻倆每日搭配多種養生茶水如五黑水、山楂荷葉茶與桂圓紅棗茶，並於晚間進行面部刮痧與養生操，如站樁、八段錦、金剛功等，加上泡腳與熏眼作為助眠儀式。兩人強調，維持穩定作息與情緒，有助於提升睡眠品質與身心靈健康。

這對老夫妻的經驗強調，年齡並非健康與活力的障礙，關鍵在於長期堅持合理飲食與日常保養。多數網友對作者夫婦的自律養生方式表示欽佩與讚賞，稱他們為「養生楷模」、「神仙眷侶」，並表示「81歲還手寫筆記、親自分享生活，值得後輩學習」。

不少人分享自己也正在實行類似的16+8飲食法、空腹健走、少食多動等生活習慣，更有來自加拿大的高齡華人留言表示「87歲與妻83歲，依然堅持簡單飲食以保健康」。留言中也充滿對長壽、穩定情緒與健康體態的嚮往與祝福。

也有部分網友針對斷食與益生元補充提出疑問，例如「一天兩餐會不會餓」、「這樣適合所有人嗎」等，「晨曦」回覆，強調每人體質不同，應量力而為，並補充自身是因胃鏡發現息肉後開始注重腸胃保養。