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學海豹部隊用這姿勢小憩 只睡十分鐘就能恢復精神

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加州急診醫師惠廷頓分享從海豹部隊學來的午睡姿勢,稱這種姿勢睡十分鐘就能恢復精神。(翻攝TikTok@drjoe_md)
加州急診醫師惠廷頓分享從海豹部隊學來的午睡姿勢,稱這種姿勢睡十分鐘就能恢復精神。(翻攝TikTok@drjoe_md)

如果很累卻又只有幾分鐘可以休息還能恢復精神嗎?急診醫生惠廷頓(Joe Whittington)分享從特種部隊海豹部隊啟發的午睡方式和姿勢,讓人可以在短短幾分鐘內恢復精神,他的影片也在網路上瘋傳。

紐約郵報(New York Post)報導,惠廷頓是加州的急診科醫師,在TikTok上以「Joe MD」為名,常分享醫學相關資訊,有210萬人追蹤他。

惠廷頓近期在影片分享從海豹部隊得到啟發的午睡方式,表示這方式獲得很多精銳部隊成員認證。

惠廷頓在影片中表示,找一張床或沙發,在邊邊躺在地上,把腿「搭」上去,也就是把腿抬高將小腿放床上或沙發上,雙腿彎曲呈九十度,只有膝蓋以下在床上或沙發上,雙手放在胸前。

惠廷頓說,以這個姿勢小睡十分鐘後就能恢復精神,還能消除腿部的水腫,讓血液回流到核心,這些都有助於放鬆,且睡十分鐘會在淺層睡眠起來,因此醒來後不會覺得累。

這個小憩方式最初由海豹部隊退役隊員威林克(Jocko Willink)推廣;威林克限制自己每天的小憩時間只有8分鐘,這很符合他的守則「自律即自由」。

醫學研究指出,小睡8分鐘以上,對腦部健康有益。「睡眠健康」期刊去年刊登一篇研究,指白天小睡和更大的腦容量有關,人類的腦會隨著年齡增長萎縮,但習慣性午睡者腦部的大小足以抵銷6.5年的衰老。

惠廷頓的影片累積超過9萬次觀看,有網友說想試試看這種午睡方式,也有人說這姿勢睡起來不舒服,感覺背會很痛,還有人說他試了,的確睡沒幾分鐘就醒了,因為背睡在硬硬的地板上很痛,所以被痛醒了。

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