紐約生存手冊╱學生返校日近 專家教提前調整作息

暑期即將結束，孩子們也不得不從悠閒放鬆的狀態重新進入緊湊的學習生活。專家指出，充足的睡眠能幫助學生在課堂上保持專注與專心，因此在新學年開始前，讓孩子提前調整作息十分重要。

睡眠需求隨年齡而變化；通常而言，學齡前兒童應睡足每日13小時，10至12歲的孩子需要9至12小時，青少年則以每晚8至10小時睡眠為宜。為了幫助孩子在學期開始前「收心」，專家建議，可在開學前一至兩周開始設定較早的就寢時間，或每天提前15至30分鐘入睡。

為確保順利入睡，睡前應避免吃太飽，並在入睡前兩小時停止看電視或使用電子螢幕；可改為洗澡、閱讀等放鬆活動，幫助身心進入休息狀態。美國睡眠醫學學會發言人維瑪(Nitun Verma)指出，睡前應「像開車時慢慢鬆開油門一樣，減輕大腦的負擔」。

新學期伊始，隨之而來的緊張情緒可能導致孩子有入睡困難或失眠困擾，父母可以引導孩子進行冥想，讓活躍的大腦進入平靜狀態。相比傳統的數數或數羊，也可以試試用「感受自己呼吸」的方式，來屏蔽腦中過多思緒。這個方法的訣竅是去專注感受自己呼吸的節奏、深淺。

如果孩子受焦慮困擾，父母不妨和孩子談談焦慮來源。無論是轉入新學校、考學壓力大，還是擔心交不到朋友；家長可在開學前先安排類似的情境「試演」，如參觀學校或在迎新活動中與同學見面，以減輕孩子的不安感。

睡飽後，早上如何喚醒自己也十分重要。維瑪建議，早晨可以坐在窗邊或到室外曬太陽，幫助大腦自然「開機」。相比咖啡或能量飲料，早起後飲用一杯檸檬水是更有益健康的喚醒方式；維生素C不僅有益免疫力，也能提高代謝，讓人清醒。