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營養師:搭配均衡飲食 長者最好每天運動半小時

長者保持必要的運動,對於保持健康很有幫助。(安樂居提供)
長者保持必要的運動,對於保持健康很有幫助。(安樂居提供)

居家避疫久了之後,長者們很可能會缺乏運動舒展,影響身心健康。安樂居(On Lok)的營養師鄺婉鈴(Sharon Jones)就建議長者最好每天能夠運動半小時,搭配均衡的飲食,保持「百分百」的健康。

鄺婉鈴說,均衡飲食可以保持80%的健康,另外20%還是要靠運動。她舉例表示,有些老人家,如果體重過重,想要減肥的話,那麼做運動就很有必要,能夠幫助他們保持健康的體重水平。

運動的好處不言而喻,像是幫助心臟活力、血液循環,同時保持健康體重,緩解糖尿病、膽固醇高的問題,以及幫助睡眠。

安樂居的營養師鄺婉鈴建議長者每天做半小時的運動。(安樂居提供)
安樂居的營養師鄺婉鈴建議長者每天做半小時的運動。(安樂居提供)

做運動的時長也不需要太久。鄺婉鈴說,一般半個小時的運動就會很有效果,不多不少恰到好處。至於老人家也不用做很劇烈的運動,一般像是散步走路就可以。如果不想要去戶外散步,也可以在家中的後院中散步。

半個小時的散步,也可以分成幾次完成,比如一天三次,一次十分鐘,或者是一天兩次,一次15分鐘,不一定要一次做完半小時。散步走路對於心肺功能好,可以作為長者們日常的運動選擇之一。

有些長者腿腳不便,久坐不動也會導致肌肉收縮。這些長者除了走路之外,也可以考慮一些力量訓練,像是舉重、拉伸。長者們可能聽到力量訓練,會以為要很辛苦。鄺婉鈴說,自己家中的長輩,就會使用一個三磅的小啞鈴,作為力量訓練的工具。她指出,老人家的力量訓練因人而異,不需要舉多重的東西,一些輕便的物品也可以作為訓練工具。

另外,一些腿腳不便的長者,也可以在物理治療師的建議之下,進行一些坐下、躺著就可以完成的運動。像是老人家的搖搖椅,就是坐著使用,運用腹部的力量進行運動。鄺婉鈴說,這些運動可以幫助他們的肌肉伸展,防止肌肉收縮。

如果是年滿55歲,居住在舊金山、佛利蒙(Fremont)、紐瓦克(Newark)、聯合市(Union City),以及聖他克拉拉縣的合資格長者,都可以申請加入安樂居。如需諮詢請致電866-526-9622,或者登陸網站onlok.org/pace查詢。

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