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6招自救法 擺脫長新冠「腦霧」困擾

許多研究指出地中海飲食有助於提升大腦功能、防止發炎及改善憂鬱。(本報資料照片)
許多研究指出地中海飲食有助於提升大腦功能、防止發炎及改善憂鬱。(本報資料照片)

新冠疫情流行至今,部分民眾在染疫完後還出現長新冠後遺症,常見的長新冠包含疲倦、心悸、喘、胸痛、腦霧、失眠等症狀。蔡睿蘋醫師指出,根據統計,確診後最常感覺到疲累感、睡眠障礙,其他還有咳嗽、喘、全身無力、記憶力變差、紅疹、頭暈、頭痛及胸悶等。

談到長新冠症狀,許多人最關心的是腦霧的問題,台北醫學大學附設醫院神經科主治醫師蔡睿蘋醫師說,腦霧在長新冠中是複雜症狀表現,目前機轉仍未知,主要是大腦三原力的失調,包括:記憶力、專注力及思考理解力下降,民眾會容易健忘,做事難以專注,有腦袋鈍鈍的感覺。

患者罹患病症的風險因子除感染新冠病毒外,還有睡眠障礙、賀爾蒙失調、壓力或情緒疾患者、飲食缺乏B12等皆可能導致腦部發炎,產生腦霧症狀。蔡睿蘋醫師坦言,民眾也別擔心,當發炎因素排除後,是可以恢復健康的。

醫師表示,對抗腦霧後遺症,可透過睡眠充足、不抽菸不酗酒等改善日常生活習慣來調整。...
醫師表示,對抗腦霧後遺症,可透過睡眠充足、不抽菸不酗酒等改善日常生活習慣來調整。(取材自Pexels)

腦霧該如何治療呢?蔡睿蘋提到,可以多補充「天然的類黃酮化合物」、「木犀草素」,類黃酮化合物可以抗病毒、抑制神經發炎反應、降低認知減退機率,像是紅茶、藍莓、覆盆子、綠花椰菜、蘋果、櫻桃或聖女番茄等皆有類黃酮成分。木犀草素則能抑制神經膠細胞與肥大細胞,減少神經發炎反應與認知障礙,可多攝取芹菜、青椒、胡蘿蔔、花椰菜等食物。

蔡睿蘋提到,若民眾不幸有腦霧症狀,根據美國認知行為神經學專家的資料顯示,患者可以透過六大方式自救,其中也和預防失智症的方法很像。

●養成運動習慣:每周運動5天,每次30分鐘,以有氧運動為主,像是健走、爬山、游泳、騎自行車等都是不錯的選擇。

●保持充足睡眠:有睡眠障礙者可攝取牛奶、香蕉、魚肉等補充色胺酸,也可多吃葡萄、橘子、番茄等食物補充GABA(Y-胺基丁酸),幫助入眠。

●採取地中海飲食:多吃蔬果、豆類、未精緻穀類來補充維生素B、C、E,也可以攝取深海魚類補充Omega-3。

●參與社交活動:多與人群接觸,對於保持情緒有益,且有助思考與記憶。

●從事個人活動:學習新知,保持積極樂觀的心態,遠離憂鬱及壓力。

●避免酗酒及服用不明藥物:減少接觸會傷害大腦的物質。

(本文由NOW健康提供 )

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