超長途飛行動輒逾18小時 醫生：6招克服「不舒適」

由於新一代飛機、尖端科技以及對無縫國際旅行需求的激增，超長航程航班正突破現代航空的界限。目前最長的直飛航線超過18小時，航程近1萬哩，將新加坡和紐約、奧克蘭（Auckland）與多哈（Doha）等城市以單程直飛的方式連接起來。旅遊與休閒（Travel+Leisure）雜誌報導，專家推薦長途飛行的6項策略，有助在3萬5000呎高空的馬拉松旅程中，消除身體不適的感覺。

1. 選擇清淡、營養豐富的餐點與零食

南卡羅來納州營養師勞倫·馬納克（Lauren Manaker）表示，在長途飛行之前，選擇清淡、營養豐富的餐點，會讓人感到舒適與活力充沛，「這是個不錯的主意」。選擇易消化的食物，如瘦肉、全穀物、水果和蔬菜，避免油膩、重口味的食物和碳酸飲料，這些會引起腹脹。馬納克建議，在飛機上攜帶堅果、種子和燕麥棒等健康零食，有助保持體力。

2. 保持水分

馬納克指出，機艙內的空氣非常乾燥，在飛行途中保持水分十分重要；盡量定期喝水，每小時至少喝一杯。雖然並非必需，但她指出，電解質粉末可能有幫助，尤其是在長途飛行中；因為它們能補充必要的礦物質，比單純飲水更有效地保持水分平衡。她常用的選擇之一是Now Effer-Hydrate，這些錠劑在飛行中很容易溶於水。

3. 調整至目的地時區

睡眠專家、哈佛醫學院助理教授瑞貝卡·羅賓斯（Rebecca Robbins）建議，登機後，將手表調整為目的地時間，並盡量按照新時區的時間進食、睡眠和活動。例如從紐約搭乘夜間航班飛往倫敦，到達目的地時，那裡已是深夜。為了幫助身體適應，她建議在出發當天早些吃晚餐，不要吃飛機上的餐食和飲料，並告知空服人員不希望被打擾，以便休息。

4. 安排睡眠環境

羅賓斯說，攜帶經測試的睡眠配件，如耳塞和眼罩，可在飛機上抵擋聲音與光線，因為這些因素並非總是可控的；同樣地，也可攜帶能帶給你舒適的物品，如可作為毯子的圍巾。

5. 利用冥想緩解疲勞

羅賓斯指出，如果感到疲憊卻無法入睡，這是跨越時區時常見的挑戰，專注於呼吸練習和正念技巧有助平靜身體，讓人進入休息狀態。她建議，如果難以入睡，閉上眼睛嘗試冥想，將所有注意力集中在呼吸上，然後想像第三隻眼處有一道明亮的光；將所有注意力集中在光上，吸氣時讓光擴散，呼氣時讓光縮小。

6. 考慮服用褪黑激素

羅賓斯說，服用褪黑激素來應對時差可能有益，這是因為褪黑激素是應對內在的睡眠與清醒時間與周圍的光線和黑暗模式，以及新目的地時間不匹配的問題；但在開始服用任何新的保健食品前，請向醫生諮詢。