最新研究：每日步行7000步 可防失智 步行78分鐘防背痛

坊間常言每天走1萬步有利養生，但當未能達此目標時，即使較少的努力，也有功效。發表在Jama network的最新研究顯示，每天步行78分鐘可助預防慢性背痛，並減少因心臟疾病引致的過早死亡；如果無法做到，快步走15分鐘，也對健康很有幫助。

ABC 7電視台報導，1萬步也許是理想目標，但上述研究亦發現，每天只需快步走15分鐘，已能把心臟疾病引致過早死亡的風險降低20%。此外，每天只需步行7000步，就足以增強腦力，預防失智症。

一位健步者的真實個案，顯示她如何實現步行目標，以及達標後她的健康狀況。

史金納（Claudia Skinner）在普羅維登斯聖猶達醫療中心（Providence St. Jude Medical Center）擔任護士，負責感染預防工作，經常要在醫療中心走來走去。那每天具體步行多少？她說：「要看當天情況，但我想會有三至四英里的步行路程吧。」

但還不只此，這位71歲的護士每天結束需要頻密步走的醫療工作，下班後還會再走三至五英里。當許多同齡人都飽受慢性背痛困擾時，史金納感覺她強而有力：「我的背很好」。如果可以的話，史金納更喜歡步行樓梯，而不搭電梯。史金納在醫院工作46年，她說要迎來50年專業年齡的生日，將是輕而易舉的事。

上述研究探究1萬1000名挪威人的情況，發現每天步行78分鐘的人，患背痛的風險減少13%；而每天步行100分鐘者，更減少23%。研究亦顯示，步行強度較高的人，確有更大獲益，只是這些好處較少被提及。因此，你不必一下子就做到走多少步的目標，但需要常外出走走。

舊金山北嶺尊嚴健康醫院（Dignity-Health Northridge Hospital）的骨科外科醫生巴瓦(Harpreet Bawa)說，「該研究對公共健康有指導意義，步行越多越好的訊息，應要家傳戶曉。」

他指出，當直立時，你就在活動身體，在強化身體中心部位的力量，從而降低背痛的發生率。因此，不論是午膳休息時間或上班前，只要能多活動一點，相信會很快看到益處。

站立式辦公桌或符合人體工程學的椅子，都遠比不上傳統常做的普通運動。巴瓦說，任何更活躍，或需要運用身體多部位的活動，都是有益的。