只要15分鐘 40歲開始3個早晨習慣「舒心又健康」

隨著步入40歲，許多人開始明顯感受到身心的變化，如何與這樣的轉變共處，並在人生後半段過上更自在的生活，成了重要課題。一位日本作家分享她在旅途中學到三個讓早晨更舒適、療癒自己的小秘訣，在每一天的節奏中，學會珍惜自己、善待自己，讓生活變得更加愉悅。

早晨時光 決定一整天的節奏

日本網站「朝時間」報導，日本專欄作家Rica（@everydayhappy_life）表示，她曾經前往印度學習阿育吠陀身心療法，當時認識的一位療癒師每天早晨都從一小時的冥想開始，接著進入瑜伽時間。他說：「阿育吠陀的核心，是了解自己本來擁有的力量，讓身心恢復健康。」因此，他非常重視與自己對話的時間。

與療癒師共度的那些早晨讓Rica體會到「與自己相處」的重要性，回到日本後，Rica決定重新檢視自己的早晨習慣，特別是在工作日，做出一些小改變。

一、為自己保留一段「獨處時間」

Rica首先實踐的，是讓自己比家人早起幾分鐘，留出五分鐘什麼都不做的時間。

如果覺得「冥想」似乎有點困難，也可以換成「什麼都不想的時間」，關鍵在於「坐直身體，然後深深地吸氣、吐氣」。

有了這段短暫的放空時間，Rica能以平靜的心情開始新的一天，有時她會搭配香料花草茶，既暖胃又安神。

二、伸展與瑜伽 喚醒身體

心情穩定之後，Rica接著做簡單的伸展與瑜伽，早晨活動身體後，她發現整天都比較不容易疲倦，即使只有短短十分鐘，也足以帶來驚人的差別。

透過早晨的伸展，不僅身體變得輕盈，心情也變得從容，面對工作與家務都更有餘裕。

三、吃對早餐 讓身體更輕盈

最後一個關鍵改變，是「早餐」。Rica說，在阿育吠陀中，飲食以「容易消化」為原則，她旅居印度的十天裡幾乎都吃素食，身體變得前所未有地輕盈，甚至覺得營養更能被吸收。

Rica表示，過去她總覺得少了肉或魚會不夠滿足，但在印度時卻完全沒有這種感覺，當地豐富的香料層次與蔬菜風味，讓人驚喜又上癮。

回到日本後，Rica每週固定兩到三天「蔬食日」，早餐會準備滿滿蔬菜的味噌湯，以及加了足夠水分、柔軟易消化的米飯。

Rica最後強調，在40歲這個轉折點上，只要從早晨的一點小改變開始，就能讓每天都過得更自在、更愉快，「慢一點，也沒關係」。

影片來源：Instagram＠everydayhappy_life（若有侵犯著作者權益，請連絡本社刪除。）This image(video) is used for news reporting purposes, please contact us for removal if there is a copyright issue.