有點年紀更想安頓身心 她戒掉三件小事「好心情一整天」

現代社會生活節奏快速、工作和家庭兩頭燒，讓許多中年人常感到身心疲憊，如何在忙碌中找到平衡，成為維持健康與幸福的重要課題。其實，放鬆身心不需要劇烈的改變，而是從日常中的小習慣開始調整，嘗試簡單卻有意識的選擇不僅能緩解壓力，更能重新與自己連結，找回生活的節奏與內在的平靜。

日本網站「朝時間」報導，日本專欄作家Rica（@everydayhappy_life）分享她為了實現更有質感的生活，刻意放棄了三項日常習慣，例如放下手機，留一些時間給自己與家人；認真對待每一餐，感受當下的滋味，在這些小改變中獲得生活品質的明顯改善。

一：不再把手機帶進臥室

Rica表示，最有成效的改變之一，是停止將手機帶入臥室。她過去習慣在床上滑手機，不停地掃社群動態和新聞，甚至起床後的第一件事也是打開手機。

然而，她發現這種習慣讓她在早晨時感到焦躁、不安，「睡前應該是放鬆自己的時候，不是去關心他人的生活，而是更關注自己與家人的心情；早晨起來，我希望是充滿期待地迎接新的一天。」她如此表示。

因此，她決定晚間就將手機留在客廳，改使用一只老鬧鐘叫她起床。雖然一開始在臥室會感到不習慣，但漸漸能夠專注於自己與家人，一天的起點與終點也變得更加清晰與平靜。驚喜的是，這個改變也改善了她的睡眠品質，讓一整天都心情飛揚。

二：不讓行程排滿整天

Rica的第二個變化，是她學會在行事曆中保留「空白時間」。尤其是周末，她以前總覺得沒有安排行程就太浪費，於是將休假塞滿各種活動，結果反而讓她無暇靜下心來，一開始上班就覺得匆忙與疲累，沒有充飽電。

如今，Rica有意識地為自己留出沒有安排的時間，這段「留白」成為她觀察自我、紀錄生活感受、思考改變的契機。她會趁這段時間檢視自己生活中的不適感，並嘗試調整，這樣的生活盤點讓她感受到，透過暫停與回顧，可以讓日常更貼近她心中理想的舒適生活。

Rica建議，若無法每天做到，也可以從周末開始，每周一次練習為自己保留空白時光。

三：不再「隨便吃飯」

自認是「吃貨」的Rica，坦言過去常常邊滑手機邊吃飯，或因為趕時間而草率應付一餐。但當她開始認真對待「用餐時光」，不僅讓生活變得更豐富，也找回了與自己身心連結的感覺。

她從最基本的事情開始改變，將食物用盤子擺盤，不再潦草對付。光是這樣一個小改變，不僅提升食物的美感，也讓她在心理上更期待用餐時間，即便是用冰箱剩菜製作的炒蛋與回烤麵包，只要用心擺盤，就能營造出美好的用餐氛圍。

她表示，自從重視「吃飯這件事」後，出門或上班也會習慣自備便當，將這份用心延伸至日常各處。

影片來源：Instagram＠everydayhappy_life（若有侵犯著作者權益，請連絡本社刪除。）This image(video) is used for news reporting purposes, please contact us for removal if there is a copyright issue.