最新研究：1睡姿有利大腦健康 預防阿茲海默症

睡眠姿勢百百種、各有特色，每個人都有自己喜歡、覺得舒適的姿勢。然而最新研究指出，正確的睡眠姿勢，更可能對長期記憶力和大腦健康產生影響。專家表示比起仰睡或趴睡，「側睡」最能幫助大腦清除有害物質，降低認知退化風險，是保護記憶、預防阿茲海默症的最佳睡姿。

腦部健康關鍵：腦脊髓液清除代謝廢物

專門研究腦部健康的補充品品牌Cosmic Nootropic執行長福姆琴科夫（Lev Fomchenkov）指出，腦部健康的關鍵在腦部淋巴循環系統（glymphatic system）。這個鮮為人知的生理系統就像夜間清潔隊，在人進入睡眠後，就會透過腦脊髓液流動，來清除殘留腦部的代謝廢物，其中包含與阿茲海默症相關的 β 澱粉樣蛋白（Amyloid beta）與 Tau 蛋白（Tau protein）。

不是仰睡、趴睡 「側睡」對腦部健康最有幫助

福姆琴科夫指出，腦細胞之間的空隙在人體進入睡眠狀態後，會擴大約60%，這有助於腦脊髓液更容易流通，有效排出有害蛋白質。而「側睡」不僅不會壓迫腦部，還能藉由重力，讓腦脊髓液順暢流動，提高排毒效率，堪稱對大腦最健康的睡姿。

相比之下，仰睡容易壓迫部分腦區；趴睡影響脊椎排列，醒來容易腰酸背痛，兩種睡姿都可能限制液體流動，干擾大腦的排毒過程。長期累積之下，有害蛋白質可能在負責記憶形成和保存的腦區堆積，加深失智與認知衰退的潛在風險。

對於腦脊髓液沒有排出有害蛋白質，福姆琴科夫形容：「大概像是沒倒垃圾，長時間累積最終會造成問題。在大腦中，這些廢物堆積會妨礙神經傳導，進而導致記憶障礙與退化。」

不是仰睡！專家教「1睡姿」有利大腦健康　預防阿茲海默症

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