老是過早醒來 也是睡眠障礙 恐這4因素作祟

一般人都認為失眠是無法入睡或難以保持睡眠狀態，但其實還有一種鮮為人知的睡眠障礙，就是清晨清醒型失眠(late insomnia)，而且這情況也同樣令人沮喪。

「哈芬登郵報」(HuffPost)報導，睡眠醫學專家霍勒迪-貝爾醫生(Angela Holliday-Bell)說：「清晨清醒型失眠，是指你比預期的提早許多醒來，且即使你仍很疲累，也無法再次入睡。」

清晨清醒型失眠並非正式的醫學診斷，但睡眠神經學家、Ozlo醫療顧問委員會成員布羅德里克(Meredith Broderick)解釋說，這只得是比計畫時間早1.5到2小時就自發性醒來的情況；如果只是偶爾發生，那就沒什麼問題，但如果每周發生至少三次，且持續至少三個月，那就算是清晨清醒型失眠。

睡眠醫師指出，老人家比較容易出現清晨清醒型失眠的原因有四點：

1.晝夜節律(circadian rhythm)：晝夜節律會隨著年齡增長而自然改變：線上睡眠診所Dreem Health醫師盧威廉(William Lu，音譯)指出，晝夜節律會隨年齡而改變，可能會造成清晨清醒型失眠。

「人體內部的生理時鐘，為隨著年齡增場而改變，導致人們更容易感到睏倦並提早醒來。」據他解釋，老年人的深度睡眠時間會減少，淺睡眠時間增加，因此更容易早醒。

2.荷爾蒙變化：對女性來說，停經前期和更年期會導致睡眠障礙，包括晚期失眠。

The Busy Brain Cure作者、神經學家穆什塔克(Romie Mushtaq)醫師說：「在圍停經期(perimenopause，即過渡至更年期的階段)和更年期，荷爾蒙變化，尤其是雌激素和黃體素的下降的方面，會影響大腦的睡眠中樞和晝夜節律。」

3.憂鬱和焦慮：所有睡眠專家都指出，清晨清醒型失眠是憂鬱症的典型症狀。

盧威廉指出，憂鬱症會導致清早醒，是因為憂鬱症會改變晝夜節律，導致清晨皮質醇水平升高。

4.酒精：穆什塔克表示，她發現有清晨清醒型失眠問題的所有年齡層的成年人，原因是飲酒。

雖然酒精能幫助入睡，但有大量科學研究顯示，酒精與睡眠障礙脫不了關係。這類的睡眠中斷通常發生在快速動眼期睡眠(REM)階段，也就是後半夜，包括清晨時分。