青少年長時間使用手機 易造成「科技頸」 建議這麼做…

智慧手機、平板和筆記型電腦以及遊戲機已成為青少年生活中不可或缺的一部分，但公衛專家警告，長時間姿勢不良恐引發「科技頸」(tech neck)，成為日益嚴重的健康隱憂。

新聞周刊報導，「科技頸」是指長時間低頭使用電子產品，造成頸部前伸、頸椎彎曲的症狀，長期下來不僅會導致肩頸痠痛，還可能引發脊椎拉傷，對發育中的青少年影響尤甚。

專家指出，兒童與青少年接觸電子螢幕的年齡愈來愈低，長時間使用電子產品將加劇不良姿勢習慣的風險，應及早防範。

奧克拉荷馬市物理治療師兼骨科專家凱特‧萊特(Cate Wright)表示，「科技頸是長期姿勢不良引發的頸部與上背部疼痛或僵硬，因頭部長時間前傾導致頸部過度前彎，進而造成圓肩與上背部(胸椎)內凹。」

她指出，長時間注視低於視線的電腦螢幕或筆電，再加上久坐不動，無論是工作、寫作業或玩遊戲，都會加速視力惡化。

研調機構Statista調查顯示，去年有30%的12歲至13歲未成年人擁有第一支智慧手機，20%的兒童在9歲時就已擁有智慧手機；愈來愈多孩童用手機打電動，相關健康隱憂已逐漸浮現。

研究發現，40%的電競玩家經常肩頸不適，其中頸部疼痛最常見；長時間玩遊戲，或打遊戲紓壓都是主要成因。Statista另項調查指出，美國92%的15歲至17歲青少年，以及86%的13歲至14歲青少年，在家可使用桌上型或筆記型電腦，增加脊椎變形風險。

萊特提醒，長時間使用手機、平板或筆電時，許多人難以維持直立姿勢，甚至可能出現頸椎扭轉。

脊骨神經醫學進步基金會(Foundation for Chiropractic Progress)主席雪莉‧麥卡利斯特(Sherry McAllister)補充，姿勢不僅影響外觀，也會影響軀幹功能；當頸椎自然曲線消失或翻轉，會干擾神經訊號傳遞，進而影響平衡、協調、呼吸、睡眠、情緒、壓力與專注力。

萊特建議，限制螢幕使用時間，調整螢幕高度至與視線齊平，並使用支架固定電子產品，避免放在膝上；也可選用符合可調整高度的站立辦公桌，每小時起身走動、伸展或更換姿勢一次，以減少長期傷害。