83歲教授推「不失智散步法」 有助刺激活化大腦

適度運動有助活化大腦、防止老年失智症。83歲的日本保健學博士石田良惠在其著作「ボケない散歩 83歳、健康を研究する教授の習慣」特別推薦一種任何人都能輕鬆實踐的「不失智散步法」，強調只要改變走路方式，就能有效刺激大腦、維持清晰思緒。

★拖腳走路 無助大腦

你是否已經出現駝背或「拖地式走路」的情況？一聽到「要注意走路方式」，或許會覺得有點麻煩。但如果你希望保持頭腦清晰、活出自我風格，那麼選擇「不失智散步」當然更好。若只是漫無目的地走路，從散步中獲得的刺激與覺察就會減少，大腦活化的效果也會跟著下降。

所謂不失智散步，是指在行走時有意識地運用足底肌群，啟動五感，用力蹬地前進；相對地，若是漫不經心地拖著腳「啪嗒啪嗒」地走，就可說是「會失智的散步」。所謂拖地式走路，是整個腳掌幾乎平貼地面般落下的走法。當足底肌群沒有好好運作時，就容易形成這種步態。

★三大方法 避免駝背

此外，拖地式走路的人還有一個共通點，那就是駝背。許多人視線向下，直盯著地面走路。如此一來，從視覺獲得的資訊量會大幅減少。

在五感之中，視覺取得的資訊量最為龐大，據說大腦接收的資訊約有八成來自視覺。因此若視線始終朝下，大腦能接收到的訊息就會變得貧乏，刺激也隨之減少，實在可惜。

即使自認沒問題，其實往往在不知不覺中已經駝背。為了避免這種情況，建議行走時確實運用足底肌群。實際嘗試後會發現，只要帶著蹬地的意識往前走，背脊自然會挺直。視線也會隨之抬高，更容易注意到周遭景色。為了避免駝背，可以試試以下三大方法。

1.散步途中做「伸展」：散步時偶爾停下來伸個懶腰。特別是平時姿勢不良的人，若不刻意為之，幾乎沒有機會把背部伸展開來。

2.加大步幅行走：嘗試把步幅擴大到平時的1.5倍左右。步幅加大後，骨盆較容易穩定，脊椎自然曲線得以維持，背脊會更挺直，也更容易保持正確姿勢。

3.找出自己走路習慣與改善方法：建議請家人或朋友用手機錄下你走路的樣子。即使自認走得很好，從影片中卻可能發現腳掌整片貼地、蹬地力量不足等問題。

透過影片客觀檢視，能清楚看出自己的走路習慣與需要改善之處，進而更有意識地實踐「不失智散步」。另外，也可以利用商店櫥窗的倒影，隨時檢查自己的姿勢。

再次強調，不必走很長時間。與其漫無目的地走一小時，不如即使只有五分鐘，也要有意識地感受腳底與姿勢，並環顧四周而行，這樣對大腦的效果反而更好。

真正重要的是「走路的品質」。只要牢記這一點，就能讓每天的散步成為活化大腦的好習慣。