心理師也會焦慮 華女產後用專業療癒自己

在治療室裡，心理諮詢師常教導來訪者如何理解焦慮與情緒；但當焦慮發生在自己身上，該如何面對？

在南加地區工作的聶達，在懷孕和產後經歷這樣的挑戰。她是一名加州執照婚姻與家庭治療師（LMFT），主攻複雜性創傷、焦慮、抑鬱與恐慌症，也關注「圍產心理健康」——從懷孕開始到產後一年之間的心理變化與支持需求。

當聶達自己懷孕、成為母親後，她開始從另一個角度體會這個領域的意義。作為新移民家庭的一員，她在孕期和產後經歷了許多新手母親常有的焦慮與孤立感。「我們的父母都在中國，整個孕期到產後三個月，都只有我和先生兩個人，」她回憶，「那時候最大的焦慮來源，就是覺得自己不會照顧孩子。」

缺乏支援的現實，讓她決定用自己熟悉的方式幫助自己。她向一位心理師朋友求助，對方提醒她：「這些擔心是正常的，但妳需要的是學習和練習。」於是，她開始閱讀圍產心理相關書籍，報考專業課程，一邊成長、一邊準備迎接孩子。「我告訴自己，要在焦慮裡去學習、去找到資源，而不是責怪自己。」

生產過程並不順利。聶達接受剖腹產後，出現短暫的創傷後反應。「我會一直夢到手術室的場景，甚至白天也會閃回」她說，作為心理師，她運用「眼動脫敏再處理」（EMDR）與「內在家庭系統」（IFS）等治療技術，幫助自己處理創傷。「這些方法幫我重新整合了那段經驗，也讓我看到作為母親與個體的不同部分。生產不只是身體的改變，也是心理的重建。」

她指出，懷孕與生產會帶來大腦神經層面的改變，使母親更容易對嬰兒的需求產生反應。「這些變化不是情緒化，而是生理現象，」她強調，「更需要家庭理解與支持。」

疫情期間，聶達觀察到許多家庭承受前所未有的壓力。「那幾年很多托兒中心關閉，家人也飛不過來，美國華人保母價格高、選擇少，」她說，「有的夫妻要一邊在家上班、一邊照顧小孩，幾乎沒有喘息空間。」

對她而言，心理學不只是治療他人，也是一種自我照顧的工具。「我學會在焦慮出現時觀察自己，而不是立刻反應，」她說。「有時候，我們需要的只是允許自己去求助。」

她目前仍持續推廣圍產心理健康，也希望未來能建立社區支持團體，讓更多家庭獲得協助。「成年人也需要被支持，當媽媽的情緒被照顧好，整個家庭都會更穩定。」她說：「養育一個孩子需要家庭的力量，而支撐一位母親，則需要整個社區。」