61歲健身網紅只教簡單動作：恢復健康關鍵唯有二字

運動永遠不嫌晚。現年61歲的健身網紅塞內拉（Christine Cernera）在50歲時才成為認證私人教練，54歲時成為營養治療師，目前經常在社群媒體上分享「恢復健康」的健康食譜和健身方法，關鍵在於「平衡」二字，簡單有益的內容啟發超過35萬追蹤者。

Eating Well報導，塞內拉說，不管是運動或飲食，自己非常注重平衡，去年她在臉書和Instagram上分享七天上年紀後如何維持和改善身體平衡的系列文章，很快吸引眾多讚賞與需要幫助的留言。塞內拉的貼文特別之處在於，每項技巧都很平易近人，強調以簡單運動訓練反應性平衡、核心肌力與活動度。

塞內拉說，這些運動不需要很複雜，選擇自己有興趣的動作並每天練習，讓它成為像刷牙一樣的日常習慣，事實上她每天刷牙時都會做些平衡訓練。她的早晨流程包含多個讓人充滿動力開始一天的健康習慣，為了保持活力，她不會一起床就馬上喝咖啡，而是喝一杯加入電解質粉的水，因為上年紀後維持水分與電解質變得更困難。

影片來源：Instagram＠reclaimyourhealth_（若有侵犯著作者權益，請連絡本社刪除。）This image(video) is used for news reporting purposes, please contact us for removal if there is a copyright issue.

戶外活動也很重要，餵狗吃零食、補充種子到餵鳥器內，或是閒情逸致時在門廊上喝杯咖啡，塞內拉會在咖啡裡加蛋白質粉，蛋白質有助增加肌肉量、強化骨骼。她自製的肉桂亞麻籽鬆餅和雞蛋佐時令蔬菜富含蛋白質；而亞麻籽鬆餅和酸種麵包則有益腸道健康。

塞內拉說，她剛成為一位功能性營養治療師時很武斷，兩年間完全不吃任何麩質，之後又吃太多。她開始思考自己想要的平衡，大部分時候維持健康飲食，但也能吃片披薩或甜甜圈。60歲時，她發現享受喜歡的食物、並接納自己的獨特之處增強自信心。

塞內拉說，對於躊躇著採取更健康的生活方式的人，她認為諸如鍛鍊起頭困難的事物都值得去做，如果已經養成進行困難事物的韌性，日後會發現一切都很值得。

影片來源：Instagram＠reclaimyourhealth_（若有侵犯著作者權益，請連絡本社刪除。）This image(video) is used for news reporting purposes, please contact us for removal if there is a copyright issue.