53歲女靠一運動維持好身材 不挑時間場地也做不膩

在小紅書「#100天運動打卡挑戰」中，一名53歲女性「珊米在加拿大」分享自己保持身材與健康的祕訣，靠著簡單的「開合跳」成功維持良好體態，引起許多網友討論。她表示，雖然自己其實很懶，但為了維持心肺功能，每隔一天都會做一些有效的有氧運動，其中最愛的就是開合跳。這項運動動作不複雜，不挑時間和地點，隨時都能完成，即便慢跑兩三公里後，她仍會加做跳躍運動來強化效果。

珊米指出，跳躍運動對中老年人特別有益，能幫助增強下肢肌肉力量，改善關節靈活性，降低跌倒風險，同時能延緩骨密度流失，對預防骨質疏鬆很有幫助。更重要的是，開合跳能輕度提升心肺功能，促進新陳代謝，對於想在日常生活中保持活力的中年族群而言，是非常合適的選擇。她提醒，選擇動作時要以溫和、低幅度的跳躍為主，避免膝關節承受過大壓力，才能兼顧安全與效果。

為了讓動作更安全，她也分享了練習經驗。落地時要保持雙腳與肩同寬，膝蓋微屈，減少對膝關節的衝擊；跳躍過程中要收緊腰腹與臀部，避免身體搖晃，保持核心穩定；呼吸則應自然配合，避免憋氣造成頭暈，讓動作更有節奏感。她強調，剛開始時不需要追求速度或數量，先確保動作正確，每天三組、每組十到三十秒，或二十到五十次即可，隨著適應再逐步增加。

珊米鼓勵更多人加入運動行列，並表示「歡樂地開合跳一跳，不僅身體更健康，心情也會更愉快」。她的分享也讓許多中年網友深受啟發，認為即便日常忙碌或場地受限，只要有決心，也能透過簡單的動作為生活注入新的能量。

有網友直言，運動若能配合美好的自然環境，心情會更好，「戶外的景色太美了，運動起來一定更開心呀。」也有人回應，做開合跳時會覺得身體逐漸輕盈，「我感覺這個跳越跳越開心。」作者也熱情回覆，建議大家心跳加快後先走幾步，等狀態平穩再繼續，循序漸進就能一口氣完成更多次數。

不少留言也表示，這項運動隨時都能開始，簡單有效又能帶來愉快心情。「我也喜歡這個動作，隨時就能跳起來，跳完出點汗，多巴胺就來啦！」另一位網友更感慨道，「在美好的大自然鍛鍊，心情都很好。」許多人認同開合跳能帶來活力與快樂，直呼要把這個小動作納入日常運動計劃，和作者一樣愈跳愈健康。