「踮腳熱血跟練版」影片來了 每日5分鐘勝過跑步一小時

小紅書近日一則運動教學影片引發關注，網友以「道家有云：多踮腳人不老，熱血跟練版」為題，分享一套強調踮腳運動的自我練習流程，內容強調僅需每日五分鐘，即可達到改善脾胃功能、促進血液循環與美化腿部線條等多重效果，吸引不少網友模仿參與。

小紅書網友「火熙熙是土」發布的影片共有四組動作，搭配逐步口令指導與鼓勵語句，主打高效簡便的健身體驗。第一組為「上下齊發加踮腳」50次，強調腳尖發力踮起腳跟，可刺激足三里、湧泉等穴位，幫助腸胃蠕動、提升腎氣與氣血循環，同時藉由上下甩臂牽引三焦經，達到促進代謝、改善水腫及強化腿部肌肉的功效。

第二組為「托天舉加踮腳」50次，動作要求雙手五指併攏上舉，配合踮腳動作，停留3秒以加強血管彈性。練習過程中強調腳跟延伸、氣血運行，宣稱可改善膚色暗沉、提亮氣色。

第三組為「雙手插腰高頻踮腳」50次，透過高速踮腳製造震動感，如深層按摩般刺激全身筋膜與足底反射區，尤其對扁平足者提出助益。

第四組則為「甩臂扭轉加踮腳」50次，透過身體旋轉與頭部帶動，刺激肚脈與膽經、膀胱經等區域，主打改善腰背僵硬與久坐導致的氣血滯留。影片尾聲特別提醒「拉伸不能省略」，建議利用高處支撐進行小腿拉伸，避免肌肉緊繃並延長運動效益，最後鼓勵觀眾每日練習、持之以恆。

該影片在小紅書平台上獲得廣泛迴響，不少網友表示實際嘗試後身體確有反應。有人指出踮腳看似簡單，實際操作卻十分吃力，「才做兩天腿就酸」、「第二個動作還沒做完小腿就抽筋」，也有人分享「連續做一個月，氣色改善、全身通透」。也有網友表示，每日配合踮腳運動百次搭配合理飲食，體重已成功下降十餘斤，並鼓勵他人共同打卡鍛鍊。

然而，也有部分網友質疑動作效果與安全性，提醒長期體虛、氣血不足者應量力而為。有留言反映「第三天膝蓋後側疼痛」、「腳底過度出汗」，亦有意見關注小腿是否會因訓練變壯，或詢問動作適合的時段與搭配方式，如是否空腹或能否在睡前進行等。整體來看，該運動法雖受好評，但實施時仍須依個人狀況適度調整。

▼觀看影片可點選「踮腳5分鐘勝過跑步1小時@小紅書」