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新聞眼/深呼吸、冥想…別再理會 你該放下選舉焦慮

心理健康公司Headspace的冥想老師,在客廳裡冥想後喝茶。(美聯社)
心理健康公司Headspace的冥想老師,在客廳裡冥想後喝茶。(美聯社)

深深吸一口氣,慢慢的吐出;再多做幾次,可讓你遠離因選舉帶來的不安情緒。

南加州冥想專家阿卡斯塔建議,透過練習呼吸減輕壓力。(美聯社)
南加州冥想專家阿卡斯塔建議,透過練習呼吸減輕壓力。(美聯社)

大選之前,許多民眾焦慮不安。選舉結束了,焦慮不但沒解除,反而更加深。在家庭和職場中,家人同事或朋友甚至因為政治立場不同,發生口角或冷戰。專家建議民眾透過呼吸、冥想等各種方式放鬆心情,面對這場激烈的選舉及選後的爭議。

根據美聯社報導,民調顯示約有四分之三成年國人認為,總統大選攸關國家民主未來發展,加上選情緊繃,許多人猶如身處悶燒鍋備感壓力。

加州冥想專家蘿西.阿卡斯塔(Rosie Acosta)表示,專注呼吸有助於重新掌控情緒自主權,建議透過練習呼吸減輕壓力:「透過練習,控制自己呼吸方式,活在當下,不再理會選舉結果。」

親友聚會聊點別的

其實早在2016大選,兩黨政治對立戰火就延燒到家庭聚會,原本一家團圓的歡樂場合變成口水戰,阿科斯塔建議親友聚會,應把注意力放在共識而非分歧,換言之「現在不討論這個、讓我們談談別的事」。

兩黨政治對立戰火會延燒到家庭聚會,原本一家團圓的歡樂場合易變成口水戰。(美聯社)
兩黨政治對立戰火會延燒到家庭聚會,原本一家團圓的歡樂場合易變成口水戰。(美聯社)

在餐桌上別談政治

俄勒岡州長老教會牧師歐布萊恩(Cynthia O'Brien)擅長以溝通來表達不同意見,她也建議親友不要在餐桌進行政治性對話,而是選擇一對一聊天:「我們不是要化解分歧,我們要傳授技能,要以負責、愛心與關懷方式展現差異。」

布萊恩對與不同意識形態的人共處一室並不陌生,教會裡有保守派和進步派的教友。「我們並不是試圖彌合分歧,我們在教授及傳達技能,以負責任、愛心和關懷的方式來呈現和接受差異。」她說。

閱讀也是一種自己冷靜的方式。(美聯社)
閱讀也是一種自己冷靜的方式。(美聯社)
閱讀也是一種自己冷靜的方式。(美聯社)
閱讀也是一種自己冷靜的方式。(美聯社)

別靠喝酒鎮定神經

羅格斯新澤西醫學院(Rutgers New Jersey Medical School)精神病學系主任萊沃尼斯(Petros Levounis)坦承許多人都有焦慮症狀,建議大家應該維持充足睡眠,養成良好飲食與規律運動習慣,並且切勿靠喝酒來鎮定神經:「喝酒長遠來看更容易引起焦慮,而且不是數月或數年,而是大量飲酒後數小時,焦慮就會大增。」

還有東灣加州州立大學(California State University, East Bay)諮詢服務主任奧爾森洪(Shauna Olson Hong)坦承,校內有許多學生因為今年大選情緒受到波及:「感覺自己無法控制即將發生的事,這種感覺很糟,確實會加劇焦慮。」

因此心理健康公司Headspace與前第一夫人米雪兒.歐巴馬(Michelle Obama)聯手發起全國無黨派活動「When We all Vote」,為有需要的民眾免費協助,緩解焦慮情緒,Headspace總裁伊凡斯(Christine Evans)表示:「無論政治立場或觀點,無論你是誰,只要有需要,都應該獲得心理健康援助。」

「我們的民主要求我們透過對話解決分歧,而不僅僅是互相吼叫,」布萊恩牧師提醒大家。

和寵物一起日光浴,也有助於解除焦慮。(美聯社)
和寵物一起日光浴,也有助於解除焦慮。(美聯社)

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