我的頻道

* 拖拉類別可自訂排序
恢復預設 確定
設定
快訊

新移民華女帶兒出門 遇種族歧視喊滾回中國

微軟系統全球當機 紐約周末班機續受影響

養生/7禁忌飲食 高血壓別碰

高血壓、高血脂「7大飲食禁忌」一次看。(取材自ingimage)
高血壓、高血脂「7大飲食禁忌」一次看。(取材自ingimage)

「沉默殺手」高血壓並非老人的專利,我們吃進去的食物,對血壓的影響很大,若吃錯食物恐會「禍從口入」讓血壓飆高。

一般常聽到的「三高」,是三種常見慢性疾病:高血壓、高血糖及高血脂。由於這三種疾病初期沒有任何明顯的症狀,對人體也不會造成明顯不適,讓人難以察覺,而忽略掉潛藏的危害。事實上「三高」與罹患慢性疾病的風險有極大的關係,不僅會讓血管阻塞,進而促使血液流動不順暢,引發腦中風、心血管疾病、腎衰竭等不可逆的併發症,長期下來導致器官損壞及衰竭,造成永久的傷害。

食物對血壓的高低影響很大,若有高血壓,平日飲食請養成低鹽、低脂肪、低膽固醇、低熱量的用餐習慣,保持清淡飲食為主,並記得多吃蔬菜和水果。以下列舉的7大類食物,請盡量避免食用。

1.甜味食物

攝取太多糖分會使血糖升高,高血糖則會進一步使「血管張力素」的基因表現多出3倍,進而造成血管收縮、血壓升高。糖不但會引起身體發炎,還會造成肥胖跟糖尿病等問題,三高族群要特別少吃。此類食物:甜點、糕點、麵包、蜜餞、果汁等。

2.高脂肪食物

攝取過多飽和脂肪、反式脂肪及膽固醇,會導致血管硬化、危害心血管疾病、增加罹患心血管疾病的風險;也容易導致肥胖,肥胖是引發高血壓的因素之一,烹調宜採用植物油,避免動物油。此類食物:鹹酥雞、油炸食品、肥肉、人造奶油、動物油等。

3.鹽醃食物

醃漬的食物在製做時會加入大量鹽分,人體在攝取過多的鹽後,會造成水腫、高血壓等慢性病,對腎臟跟血壓的負擔很大。此類食物:鹹鴨蛋、醬菜、泡菜等。

4.加工食品

加工食品的鹽分含量高,因鈉容易將水分置留在體內,一旦血管中的水分多,血管壓力變大,恐易導致高血壓。此類食物:香腸、火腿、培根、罐頭等。

5.過多調味料

鹽分含量高的沾醬容易將水分置留在體內;一旦血管中的水分多,血管壓力變大,恐易導致高血壓。此類食物:番茄醬、沙茶醬、醬油等。

6.濃茶

清淡綠茶有利於高血壓病患飲用,但忌飲濃茶,尤其是濃烈紅茶。因為紅茶中所含的茶鹼最高,可以引起大腦興奮,導致失眠、心悸等不適,進而使血壓上升。此類食物:濃茶、濃紅茶等。

7.酒

喝酒會使高血壓藥物失去療效,也可能引發中風、心肌梗塞等併發症。要避免血壓上升,飲酒量不宜超過30公克酒精。此類食物:酒。

看完以上高血壓的飲食禁忌,知道日常飲食該避免那些地雷食物了吧。除了飲食禁忌要遵守,也別忘了平日養成定期測量血壓的習慣,才能確保血壓在健康數值,維持穩定的血壓與血脂。

高血壓 三高 心血管疾病

上一則

移民專頁/H-1B轉換 需約2至4個月

下一則

移民專頁/ I-131狀態更新 應和I-485無關

超人氣

更多 >