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鮑爾說利率不變 史指收跌 道指中止六連跌

1/3美國人服綜合維他命 預防醫學專家這樣說…

養生/舒緩眼睛疲勞 可從食療下手

使用3C產品時間過長,眨眼次數減少,久了就有可能引發乾眼症。(Getty Images)
使用3C產品時間過長,眨眼次數減少,久了就有可能引發乾眼症。(Getty Images)

不少人緊盯3C產品追劇,導致用眼過度,眼睛乾澀疲勞。台灣的社區藥局藥師游佩雯常被詢問 :「眼睛很乾,是不是要吃葉黃素改善?」她解釋,營養品並非藥品,只能作為輔助調養,不能宣稱療效。要舒緩眼睛疲勞或預防病變,建議可從食療下手,均衡飲食、攝取多種營養素來源,眼睛更應適度休息、避免強光照射、指壓按摩,養成護眼好習慣。

人工淚液 緩解乾眼症

游佩雯說,眼睛出現乾澀不舒服症狀,最常見是因長時間待在冷氣房,造成角膜水分流失;其次是使用3C產品時間過長,眨眼次數減少,眼睛無法獲得充足的保護,久了就有可能引發「乾眼症」,建議可使用人工淚液來緩解不適,同時要盡量減少看螢幕的時間,保持正常作息,避免熬夜,有空多按摩或熱敷,刺激淚液分泌。

隨著年紀增長和用眼不當,黃斑部病變、白內障是熟齡視力殺手。50歲以上是好發族群,若看東西出現線條扭曲、有暗影和黑點,或是看東西很模糊,就要小心黃斑部病變或白內障上身。

游佩雯強調,年輕人習慣睡前滑手機,或在黑暗中上網、看影片,完全忽略3C藍光對眼睛的傷害,近年來黃斑部病變、白內障已有年輕化趨勢,不再是老年人的專利。

眼睛所需要的營養素非常多,其中最重要的是葉黃素,游佩雯建議,每日可攝取6至30毫克葉黃素,像菠菜、羽衣甘藍、青花菜等深綠色蔬菜,就富含葉黃素。

吃菠菜、鮭魚 有助護眼

此外,藻紅素、蝦紅素可增加眼部毛細血管循環,多吃鮭魚、蝦蟹等即可攝取;藍莓、黑醋栗、山桑子具抗氧化功能,含豐富花青素,能幫助清除自由基,保護視力。

用眼30分鐘 休息10分鐘

常坐辦公室的上班族,不妨泡杯枸杞菊花茶、決明子茶等中藥茶飲護眼,枸杞、菊花、決明子有「清肝明目」的保健作用,抓一把枸杞和幾朵乾燥菊花,注入熱水泡開即可。

游佩雯提醒,食補要配合生活習慣調整,謹記「用眼30分鐘、休息10分鐘」原則;避開藍光之外,也要注意眼睛防曬,過量的紫外線,會造成白內障與黃斑部病變提早報到,累積出眼疾。

保護眼睛6祕訣 (資料來源/游佩雯 製表/廖靜清)
保護眼睛6祕訣 (資料來源/游佩雯 製表/廖靜清)

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