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醫師的話/8個小習慣 增加高血壓風險

一項研究報告發現,單身、獨居甚少有社交活動者,平均來說血壓都較高。(Getty Images)
一項研究報告發現,單身、獨居甚少有社交活動者,平均來說血壓都較高。(Getty Images)

根據美國心臟學會(American Heart Association)的估計,在美國幾乎每兩個人就有一個人有高血壓(Hypertension)。

高血壓常常被認為是一個無聲的劊子手,是引起中風心臟病和心力衰竭的主要原因。

許多人認為已經鍛鍊,而且服藥應該沒有什麼大問題了,可是個人的生活的小習慣也可能增加患者面臨的風險。怎麼說呢?

1.是否為單身或反社交者?

在一項針對2萬8000名年齡在45到85歲之間的成年人,所進行的研究報告(Conklin study)發現,那些單身、獨居,甚少有社交活動,或者是不太願意參與社交網路的女性,平均來說血壓都較高。

至於是否因為激素、生理因素或者是其他特別原因,就不得而知了。

無論如何,孤立寂寥的感覺對血壓是不好的。另外一個針對50到68歲成年人的血壓追蹤研究,發現有孤立傾向的人,收縮壓比一般人要高10-30點。

2.睡眠時間不規律嗎?

明尼蘇達州的馬友診所(Mayo Clinic)數年來的數據發現,若是不能連續睡眠六到八小時的人,血壓會升高。不僅僅是當天晚上血壓升高,第二天也會升高。主要是因為,失眠可能使高血壓病人交感神經的活性增加,導致血壓處於持續升高狀態。 

因此,高血壓病人要維持血壓的平穩,改善睡眠質量非常重要,可顯著降低其心、腦血管意外的發生率。最好在同一時間睡覺和起床,睡前90分鐘避免鹽水和進食,不要在床上看電視。

3.是否有常常憋尿的習慣?

克里夫蘭診所(Cleveland Clinic)血壓障礙中心的內科主任在年會上說,膀胱尿漲的時候,收縮壓大約會增加10到15點。所以總是建議在給病人調節高血壓藥量的時候,要病人先排尿再測量血壓,以減少誤差。

一般來說,去看戲或者長途開車或走路之前,都應該先上個廁所。另外經常在晚上要起床去小便的話,很可能也是高血壓的症狀。如果發現有高血壓的症狀,除了要打電話給醫生之外,還要趕快去小便,降低了血壓,才坐下來休息。

4.是否忽視了含鉀質的食物?

礦物質鉀可以抵銷身體中鈉(鹽分)的作用,身體中攝入的鉀愈多,透過尿液排出的鹽分就愈多。根據美國腎臟學會(American Society of Nephrology)期刊的報導,鉀還有助於緩解血管壁的張力、降低血壓,並幫助控制體內液體、保持肌肉順利運作。男性每天應該攝取3400毫克的鉀元素,女性則需要2600毫克。

美國心臟學會建議的含鉀健康食物,如蔬菜、水果、堅果、種子、麥片、全穀物、乳製品等,都是高鉀食物。其他的全穀根莖類,如地瓜、馬鈴薯、南瓜、芋頭、綠豆等,雖屬於健康高纖的食品,但它們的鉀離子含量也很高。

5.是不是很久沒有檢查甲狀腺?

不論是甲狀腺亢奮或者是功能不足,都會升高血壓,特別是甲狀腺機能亢進與心血管疾病有直接的關係。

一般來說,每個人一年至少要檢查一次,若是有家族史的人,應該每六個月檢查一次。

6.長期服用止痛藥嗎?

許多人因為存在著慢性疼痛的問題,在不知不覺中使血壓升高。雖然是服用非類固醇抗癌藥物可以減輕疼痛,但同時也會增加高血壓的風險。如果疼痛持續超過數周,一定要去看醫生找出原因治療才好。

7.飯後一杯酒活到99是真的嗎?

飯後喝一杯酒可以放鬆一下,可是根據一項大規模的研究包括1萬7000名美國成人,發現若是每周喝7到13杯酒就大大增加了高血壓的風險。即使是適度的飲酒者也比不飲酒的參加者,高血壓的風險高出53%。

8.是否正在服用醫師不知道的藥?

根據麻州塔夫茨醫療中心(tufts medical center)的研究發現,18.5%的成年人高血壓患者,是因為服用了導致高血壓升高的藥物的影響。舉例來說像非類固醇消炎藥如Aleve , Motrin以及減充血劑Sudafed。另外一些抗抑鬱症藥及免疫抑制藥劑也會增加高血壓,所以一定要把自己服用的藥物告訴心臟科醫師。

其他根據400多項研究的分析指出,定期運動如快走,能像藥物一樣的有效降低高血壓。另外試著深呼吸,腹式呼吸,能使身體透過釋放壓力激素(例如皮質純和腎上腺素)進入血液,而調節緊張的情緒能夠降低血壓。

高血壓 心臟病 中風

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