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養生/健康減肥不鬆垮 3招讓肌膚更緊緻

快速瘦身,肌膚可能會變鬆弛。 (Getty Images)
快速瘦身,肌膚可能會變鬆弛。 (Getty Images)

每到夏天,就是大家減肥的熱門季節,不少人都很認真減肥,甚至使用斷食等激烈手段,而不少人快速瘦身成功後,卻會發現身上的肥肉少了,但皮膚也變得鬆垮垮,這可能就是因為減肥速度太快,脂肪流失速度快,但皮膚來不急收縮,又沒有肌肉支撐,特別是在腰部、大腿、上手臂等會特別明顯。

減肥成功當然是好事,但想要減出完美體態,還有緊緻的肌膚,下列三招快學起來。

1、搭配重量訓練

很多人減肥靠飲食,也不會運動,或頂多跑跑步,消耗卡路里等,但其實脂肪少了,肌肉也少了,這時一定要搭配重量訓練,提升肌肉的含量,才能夠撐住皮膚,不會鬆弛。

減肥過程中,應多攝取蛋白質。(Getty Images)
減肥過程中,應多攝取蛋白質。(Getty Images)

2、補充蛋白質、膠原蛋白

減肥過程中,搭配運動時,蛋白質的攝取很重要,特別建議雞胸肉、魚肉等,牛肉也可以,加強蛋白質,能讓身體長肌肉,另外也可以補充膠原蛋白食物,如銀耳、木耳等,讓肌膚保持彈性。

3、控制減肥的速度

快速減肥是大家的夢想,但減肥的速度也要懂得控制,避免用激進的方式減肥,如斷食等,平均來說一周一公斤是恰到好處,搭配運動,讓肌膚能夠有時間收縮,避免鬆垮垮。

肌肉 蛋白質

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