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用褪黑激素治療失眠?小心有這個副作用

市面上,非處方褪黑激素補充劑的劑量從0.2毫克到20毫克不等,但睡眠專家表示,超過5毫克就可能過多了。且有研究發現,褪黑激素的含量,通常與標籤上列出的含量不同。(美聯社)
市面上,非處方褪黑激素補充劑的劑量從0.2毫克到20毫克不等,但睡眠專家表示,超過5毫克就可能過多了。且有研究發現,褪黑激素的含量,通常與標籤上列出的含量不同。(美聯社)

你也會服用褪黑激素(melatonin)來解決失眠問題嗎?睡眠專家警告,千萬不要這樣做,並指出褪黑激素反會加劇你打瞌睡的問題。

亞利桑納大學(University of Arizona)睡眠與健康研究計畫主任格蘭德納(Michael Grandner),告訴美國政治新聞和民意調查機構RealClearInvestigations:「褪黑激素從來都不是合適治療失眠的補充劑;在臨床研究中,它通常效果不會比安慰劑更好。」

根據睡眠基金會(Sleep Foundation)調查,一項針對美國成年人的民調中,有37%的受訪民眾表示,2023年的睡眠品質比前幾年更差;同時,另一項睡眠基金會民調發現,27%的美國成年人,有在服用褪黑激素作為睡眠輔助劑。

褪黑激素是一種由黑暗觸發的激素,可調節人體的晝夜節律和睡眠週期。

市面上,非處方褪黑激素補充劑的劑量從0.2毫克到20毫克不等,但睡眠專家表示,超過5毫克就可能過多了。且有研究發現,褪黑激素的含量,通常與標籤上列出的含量不同。

被稱為「睡眠醫生」的臨床心理學家和睡眠專家布儒斯(Michael Breus)告訴RealClearInvestigations:「我認為褪黑激素是世界上最被濫用的補充劑,褪黑激素是睡眠調節劑,而不是睡眠的起源。」

美國睡眠醫學會(American Academy of Sleep Medicine,AASM)表示,褪黑激素可以幫助治療時差反應或其他與睡眠時間相關的問題。但如果你有失眠問題,AASM建議,你該改變行為,而不是使用褪黑激素。

保持穩定的睡眠時間表,在睡前至少半小時關閉電子設備,在下午和傍晚避免攝取咖啡因,並制定一個能讓你獲得七到九個小時睡眠的就寢時間。

充足的睡眠對於身體健康來說很重要,因為睡眠問題與糖尿病、心臟病和其他慢性健康問題的風險增加,皆與失眠有關。

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