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不用戴智慧手表 測量心跳有2個簡單方法

Image by Gerald Oswald from Pixabay
Image by Gerald Oswald from Pixabay

測量心跳是追蹤身體健康情況的重要步驟,但智慧手表等「監視」裝置可能徒增焦慮,也不見得都準確,醫生教我們2個簡單的自然測量法:

頸動脈脈搏測量:

1 先找到氣管。氣管在頸部中央,手指沿著頸部氣管上下觸摸,可以感覺到隆起點。

2 用兩根指頭(食指和中指)從下巴往下水平移動,不要左右輪流觸摸,一邊測完再測另一邊。

3 輕壓氣管兩側,你會感到脈搏跳動,這就是你的心跳。

4 數數看15秒鐘跳了幾次。這時候可用計時器,或有秒針的手表。

5 所得次數乘以四,這就是你每分鐘心跳的次數。

橈動脈脈搏測量:

1 手掌向上朝天平放。

2 找到橈骨或腕骨所在。就是拇指骨和手臂骨交口的硬結點。

3 用兩指(食指和中指)稍微朝手臂中央輕壓,不要超過中線,兩指維持在手掌

外第一道脘紋上。

4 輕按脘紋,你就會感覺出脈搏跳動,這就是你的心跳。

5 輕數15秒跳動的次數,可用計時器或有秒針的手表。

6 所得次數乘以四,就是你每分鐘心跳次數。

為什麼要學會自然計算、測量心跳的方法?因為研究發現,心跳追蹤器、智慧型手表等現代化工具,不見得對每個心臟病患者都是上選。

美國心臟協會最近發表的研究報告指出,穿戴裝置可能提升焦慮、過度跟蹤症狀、讓患者更加倚賴健保資源。對心房纖維性顫動(atrial fibrillation),也就是心律不整的患者,靠穿戴裝置測量心跳反而會讓患者更加關注症狀,更加擔心治療的情況。

該研究報告指出,約有五分之一穿戴測量心跳裝置的人,看到心律不整的通知後,會產生激烈的害怕和焦慮,心臟健康教練組織創辦人暨執行長米契爾(Hannah Mitchell)說,穿戴裝置有時候不可靠也不準確,因此,用自然測量法測量心跳很要緊。「兩相對照,也會讓你更加放心。」

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