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走路減重每天要走多少步?可能比「每天一萬步」還多

走路是最好的運動方式之一,它的好處多多,不僅可以增強肌肉、改善睡眠,有益於心臟,還能改善血液循環並降低血壓,而且走路是低衝擊的運動。Image by Pexels from Pixabay
走路是最好的運動方式之一,它的好處多多,不僅可以增強肌肉、改善睡眠,有益於心臟,還能改善血液循環並降低血壓,而且走路是低衝擊的運動。Image by Pexels from Pixabay

走路是最好的運動方式之一,它的好處多多,不僅可以增強肌肉、改善睡眠,有益於心臟,還能改善血液循環並降低血壓,而且走路是低衝擊的運動。但究竟每天需要走多少步才能減肥?

據健康生活網Parade.com,執業醫師卡蘇西(Liana Casusi)表示傳統目標是「每天1萬步」,才能保持健康、降低心臟病中風風險;而若要減掉幾磅體重,研究表明每天至少要走1萬5000步,達到此一目標可顯著改善新陳代謝,防止血糖升高、累積腰部脂肪。卡蘇西補充,人們可以先了解自己每日平均步數,在此基礎上每週增加500步或更多步數的目標,直到實現8000步。

物理治療師菲莉(Alicia Filley)補充,如果要每周減掉一磅體重,每天需要減少500大卡的熱量。這代表著需要通過運動燃燒,或飲食減少攝入500大卡,或兩者結合。菲莉稱,大多數人每天只需走1萬步即可燃燒300至400大卡,也就是只要再少吃100到200大卡便能達標。且步行是能簡單達成的方法,因為不必一次走完1萬步。

如果決定通過走路減肥,日常行動中便能隨時實施,但要如何最大程度地提高步行和鍛鍊效果呢?執業醫師嘉馬洛(Eva Gamallo)表示,改變強度和持續時間可帶來最大收益。「將步行30分鐘延長為1小時,尤其周末時,增加持續時間是提高燃燒熱量的有效方法。此外花較長時間步行,往往能增強能量和免疫功能,並加強心臟,實現真正雙贏。」至於那些剛剛開始鍛鍊、或沒有足夠耐力來維持走路的人,嘉馬洛強烈建議應該接受間歇訓練。

改變強度的另一種方法是選擇不同環境或地面,例如走樓梯會延長你的步幅,可以鍛鍊不同的肌肉並提高走路運動的整體品質。最後,設定現實的目標也很重要,必須選擇一個適合生活方式、身心需求、身體狀況的數字,並堅持不懈、確實實施。

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