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她靠這個簡單的改變 成功鏟肉130磅

一名女子在抖音分享她在簡單地改變生活方式後,體重減輕了130磅,而她唯一做的事就是「多走路」。取自pexels/Daniel Reche
一名女子在抖音分享她在簡單地改變生活方式後,體重減輕了130磅,而她唯一做的事就是「多走路」。取自pexels/Daniel Reche

日前一段影片在抖音TikTok)上瘋傳,並在短時間內創下160萬次瀏覽紀錄。影片內容為一名女子在簡單地改變生活方式後,體重減輕了130磅,而她唯一做的事就是「多走路」。

分享這段影片的網友自稱麗莎(Liza),來自匹茲堡。根據她隨後發表的影片,麗莎在減重前幾乎有300磅,之所以能成功鏟肉都從她每晚走路開始。影片標題是「我從跨出一步開始!」麗莎提醒大家,即使只是一小步,也是朝著正確的方向邁進。

研究顯示,步行對減重有幫助。2017年11月,一項為期12周的減重研究發表在「營養學期刊」(Journal of Nutrition);參與者被分為兩組,一組接受低能量飲食(hypoenergetic diet, DI),而第二組同樣接受DI,但每周進行2.5小時的步行計畫。結果顯示,DI+步行組隨著體重下降、體脂肪量明顯減少,比DI組效果更顯著。

2002年11月的一項發表在「國際肥胖症研究協會」期刊的研究指出,在一周期間內,結合飲食,走路30分鐘和走路60分鐘一樣有助於減重;在進行12周減重計畫後,比單純調整飲食可得到更多額外的健康成效。

在3月5日上傳的減重影片中,麗莎對著鏡子拍攝自己的正面,同時掀起襯衫露出腹部及側面。麗莎表示,2020年疫情期間,她想若是每晚開始散步會發生什麼事?

後來的影片顯示,她站在一棟大樓外微笑著,看起來比先前瘦了許多。據麗莎透露,她先是每天走路30分鐘至1小時,然後轉為每天走1萬步。

前3個月她只確保做到每天1萬步的目標,僅因為這樣就掉了30磅,然後改變更多生活習慣。

網友balderoine留言說,在她買了智慧手表後,透過散步減掉了30磅,同時也戒掉糖、碳酸飲料和穀物片,但走路是改變遊戲規則的重要因素。

抖音上許多網友對影片中麗莎的減肥效果感到驚訝和備受鼓勵。一名網友說,「哇,恭喜你!你太可愛了」;另一名網友說,大家都沒有意識到,只需要一小步就能讓球滾動起來。

減重 抖音 疫情 TikTok

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