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扭轉脖子、壓迫脊椎 專家說這種睡姿最糟糕

每個人睡覺時都有自己的偏好,有人喜歡像胎兒般蜷縮起來,有些人伸展四肢如大字型,而有些人則喜歡趴睡,將頭轉向一側。取自pexels/Andrea Piacquadio
每個人睡覺時都有自己的偏好,有人喜歡像胎兒般蜷縮起來,有些人伸展四肢如大字型,而有些人則喜歡趴睡,將頭轉向一側。取自pexels/Andrea Piacquadio

人的一生中幾乎有三分之一的時間在睡眠或休息,而談到睡眠,每個人都有自己的偏好;有的人喜歡像胎兒般蜷縮起來,有些人伸展四肢如大字型,而有些人則喜歡趴睡,將頭轉向一側。

根據英國民調公司YouGov最近的一項調查,8%的英國人是趴著睡的,四分之一(27%)的人朝右側睡,而23%的人朝左側睡,7%的人仰睡。

如果習慣趴著睡,那麼應該繼續看看以下專家的說法,他們表示,這種睡姿對身體不太好。

寢具品牌Levitex Sleep創始人連恩哈特(James Leinhardt)最近在抖音(TikTok)上的一段影片中表示,趴睡時脖子必須旋轉和扭曲,頭部擺放的方式和脊椎的自然曲線相對抗,並會壓迫到脊椎。

如果每天早上醒來感覺背痛,罪魁禍首可能是睡眠習慣。取自pexels/Andrea...
如果每天早上醒來感覺背痛,罪魁禍首可能是睡眠習慣。取自pexels/Andrea Piacquadio

連恩哈特說,如果每天早上醒來感覺背痛,罪魁禍首可能是睡眠習慣。但既然感覺身體有如針刺、頸部和背部疼痛,為什麼每到晚上又依然故我?連恩哈特說,這是因為身體已形成慣性。

一位網友留言說,那他還能怎麼睡呢?另一位網友則附和說,這就是他睡覺的情況。

雖然趴睡據稱有某些好處,例如減少打鼾(約每五人中就有一人經常打鼾),但專家普遍認為趴睡對關節和骨骼不利。妙佑醫療國際(Mayo Clinic)表示,趴睡會對背部和脊柱形成壓力,因為大部分重量會集中在身體的中間,讓脊椎很難保持在正常的位置。

不僅如此,更讓愛美人士震驚的是,臉朝下趴在枕頭上睡覺容易增加臉部的皺紋。

如果不趴著便無法入睡,連恩哈特在另一段有520萬瀏覽次數的影片中提供了一些建議。他說,在耳下和肩膀中間放個枕頭、一個能填滿這個空間的枕頭。另外,在膝蓋和腳踝之間也放個枕頭,這可以支持和穩定臀部,睡起來感覺更安全。

除此以外,可以嘗試健康網站Healthline提供的幾點建議:

- 使用薄的枕頭或根本不用枕頭。枕頭越平,頭和脖子的角度就越小。

- 在骨盆下放一個枕頭。這將有助於保持背部不偏不倚,並減輕脊柱的壓力。

- 在早晨做伸展運動。幾分鐘的伸展運動有助於使身體恢復正常,並溫和地加強肌肉支撐。在伸展之前,記得做些輕柔的熱身動作

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