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照明影響心情...善用自然光外 不同房間變換不同燈光

家中具備適當的照明很重要,越來越多的研究顯示,正確的光線對健康也十分重要。取自pexels
家中具備適當的照明很重要,越來越多的研究顯示,正確的光線對健康也十分重要。取自pexels

你可能有過這樣的體驗:若頭上有盞螢光燈,可能讓你處於高度緊繃狀態;若是坐在客廳柔和的琥珀色檯燈旁,人也會立刻放鬆下來。

多數人都知道,家中具備適當的照明很重要,最實際的例子便是避免做飯時把鹽當作糖,或是化妝時把眼線給描歪了。但越來越多的研究顯示,正確的光線對健康也十分重要。

芝加哥環境和設計心理學家奧古斯丁(Sally Augustin)說,照明對人的心理狀態以及思想行為方式有重大影響;人類是需要光線的動物,它使我們的心智和身體保持最佳狀態。

暴露在自然光和某些人造光源下,有助於身體保持晝夜節律(circadian rhythm),調節睡眠-覺醒模式、釋放激素、血壓和體溫波動等關鍵功能的體內生理時鐘。2021年的一項研究發現,測試者在家中獲得日光有助於在晚上更快地入睡,並在白天有更強的活力。「建築與環境」(Building and Environment)雜誌2022年的一項研究認為,家中每個房間(廚房、臥室、客廳和餐廳)都有自然光,可以改善情緒。

以下是在為家中設計照明時須考慮的幾個要點。

研究認為,家中每個房間(廚房、臥室、客廳和餐廳)都有自然光,可以改善情緒。取自p...
研究認為,家中每個房間(廚房、臥室、客廳和餐廳)都有自然光,可以改善情緒。取自pexels

利用(或假造)自然光

奧古斯丁說,自然光就像一帖靈藥,能改善情緒、精神表現和與人相處的能力;但是,需要小心刺眼的強光,這會讓眼睛難以適應,並可能導致緊張和疲勞。她建議,可以用較薄的窗簾,或者讓身體與窗戶保持垂直。

丹佛的心理學家佩迪托(Kati Peditto)說,如果家中沒有太多自然光,可以用全光譜燈泡(full-spectrum lightbulbs)達到白天的亮度。這種燈泡複製了自然光,包括可見和不可見的紅外線與紫外線,具有模仿日光的效果。全光譜光與體內皮質醇等壓力荷爾蒙的低水平有關,可以降低壓力並提高警覺性。

在人工照明上,專家還建議在不同時間使用不同「溫度」的光線。奧古斯丁建議白天可使用冷光(色調從藍色到白色),能使人精力充沛、增強注意力。另一方面,暖光(色調從黃色到橙色)則可促進放鬆和創造性思維,適合在下午或晚上使用。

晚上若在明亮的燈光下會抑制褪黑激素的釋放,使人難以入眠,而暴露在藍光和帶有藍色色調的白光也是如此;常見的禍首包括電腦、手機和電視等電子產品,以及LED和螢光燈泡。

不同房間使用不同類型光線

奧古斯丁說,可以在家裡用燈光打造不同的區域,利用神經科學原理來創造積極心理狀態的空間;例如在廚房裡用櫥櫃下明亮的燈光,來加強安全,同時避免眼睛疲勞,或在辦公室的檯燈中使用黃色燈泡,來刺激創造力。

加拿大環境心理學家薇琪(Jennifer Veitch)說,在浴室裡,燈光需要夠亮(至少60瓦,取決於浴室大小和燈具),以便可以看清自己,但色調要溫暖,這樣皮膚才不會呈現出奇怪的色調。

至於客廳,佩迪托建議採用溫暖的照明,有利於放鬆和人際互動;臥室也是如此,溫暖的照明比較不會影響入睡。

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