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不滿美降低通膨法「以鄰為壑」 歐盟擬修法反制

搭檔柯文哲選2024?黃珊珊:他需要什麼就幫什麼

關於維生素D的一些神效 服用前參考幾項指標

北美地區日照量不如低緯度地區,全美有41%的成年人體內維生素D濃度都在健康標準以下,須補充維生素D。取自unsplash
北美地區日照量不如低緯度地區,全美有41%的成年人體內維生素D濃度都在健康標準以下,須補充維生素D。取自unsplash

現代生活忙碌緊湊,許多人出於擔憂自己攝取營養素不足而選擇吃維生素補足身體營養,特別是維生素D某種程度上更被吹捧成像是有讓人長生不老的神力;不過事實上,雖然市面上許多維生素D的保健食品常常吹捧成效,許多「成效」卻不見得真有其效果;補充維生素D當然不會傷身,但或許可以讓你思考有沒有必要花這個錢。

維生素D與運動表現

確實有許多科學研究指出,維生素D與有氧運動能力成正比,又或者是維生素D可以加速運動後的肌肉損傷修復,正因如此市面上許多維生素D的產品都標榜自己有「提升運動表現」或「運動後能量補充」的功能;然而,這些對維生素D做出正面效益的研究,大多都只有動物實驗,尚缺乏完整研究報告證實,甚或應該說,由於維生素D能夠對「提升運動表現」提供的幫助小到可以忽略,根本不值得研究機構再花費鉅額成本設計實驗。

維生素D可「提升運動表現」的說法尚待檢驗。取自unsplash
維生素D可「提升運動表現」的說法尚待檢驗。取自unsplash

維生素D可以預防呼吸道感染

許多研究確實已經證實維生素D可以提升呼吸道系統免疫力,大大降低感染呼吸道疾病的風險;不過,這樣的效果只在一個人「體內維生素D遠低於正常平均值」時,額外服用維生素D才有效果,如果原本體內維生素D濃度正常,就沒辦法繼續提升免疫力;而需要額外補充維生素D的人,最好每天定期定量服用,不要相隔一段時間才一次服下大量維生素D試圖「補回來」,這樣的效果遠比每天定量服用來得低。

維生素D可以減肥?

維生素D補充劑確實是一個在執行節食減肥計畫時,可用以代替普通食物成為補充維生素的良方,但效果也就僅止於此而已,研究強調「維生素D補充劑是讓人以此取代平常從食物獲得維生素得途徑」,並不能夠在人體內燃燒脂肪,因此不可能只透過服用維生素D補充劑就減肥成功,如果只吃補充劑卻忽略健康飲食和規律運動,反而可能營養失調。

我需要嗎?

很多人可能以為自己身體健康狀況良好,看完這篇報導就覺得自己不需額外補充維生素D,但事實上全美有41%的成年人體內維生素D濃度都在健康標準以下;這是因為北美地區日照量不如低緯度地區,人體自然比較難透過日照合成足夠的維生素D,因此下次年度健康檢查時,如果發現自己體內維生素D濃度在20 ng/mL以下,每日就該補充1000至5000國際單位的維生素D3,且由於維生素D有脂溶性特質,可以隨餐飯中服用。

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