開車緩解路怒 可練習正念、容忍偶爾笨拙

盡管很少人這麼想，但開車其實是人們最社交性的行為之一。在通勤時刻擁擠的道路上，我們經常與數百人互動而不自覺。許多人坐上駕駛座之後，原有的耐性和專注力就蕩然無存，變成一個別人口中的「混蛋」。

舊金山紀事報表示，灣區以及美國其他大都市的駕駛人愈來愈憤怒、愈來愈具攻擊性，而且愈來愈容易出現暫時性精神失常。

根據保險研究網站Zebra的數據，96%的駕駛人在過去6個月裡目睹過路怒事件。國家公路交通安全管理局（National Highway Traffic Safety Administration）的數據顯示，在2019年之前的10年裡，路怒事件增加了500%。城市槍枝安全支持基金（Everytown for Gun Safety Support Fund）也表示，在2023年，美國平均每18個小時就有一人在路怒槍擊事件中受傷或死亡。

在加州公路巡邏隊工作了15年的巡警希爾（Daniel Hill）畢業自戴維斯加大心理系。他表示，比起10年前，灣區生活的不確定性變大了，大部分人都負擔不起在此地生活，社群媒體也加劇了人們之間的分歧。他說：「這種緊張關係在新冠疫情期間達到全新高度，因為很多人已習慣透過網路與人交流，很少與人面對面溝通，於是容易變得不友善。」

希爾表示，如果民眾能把其他駕駛人視為「人類」，把道路視為大家共享的資源，面對他人偶爾的笨拙行為就能變得寬容。例如，當有人在超市不小心弄掉一瓶番茄醬，或你在人行道上被一個還在學步的幼兒撞上，正常人的反應絕不會是「揍他一拳」。

希爾建議人們練習「正念」來緩解不斷惡化的路怒症。例如，告訴自己「這個不安全變換車道或超車的人並不是想毀了我的一天。也許他們的一天已經被別人毀了，或者他們正趕著回家照顧生病的家人，所以無法集中注意力開車。」

希爾的建議還包括：

•把自己想像成一名駕駛教練，了解經驗不足的駕駛人難免會犯錯；

•設定一個上限給自己。例如「可以忍受八個笨蛋，超過八個我才會生氣」，但很可能在出現第九個笨蛋之前就已不記得出現了幾個；

•給自己一些正面鼓勵。例如，在副駕駛座上放一些自己愛吃的小零食，每當遇到糟糕的駕駛人時，就給自己零食作為安撫獎勵，一直到零食吃完為止。