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研究揭睡前滑手機 有害身心健康

愈來愈多研究表明,睡前滑手機對身體有影響。(ABC 7)
愈來愈多研究表明,睡前滑手機對身體有影響。(ABC 7)

ABC 7電視台報導,睡前將手機放在床邊,不停滑手機的行為,是許多現代人的習慣。有更多證據支持,睡前狂滑手機看影片,或所謂的「末日狂滑」(doom scrolling)對健康有不良影響。

加州查普曼大學(Chapman University)學生柯恩(Jesse Kohn)邊讀書邊經營公司,他感覺自己是手機上癮者,「有時發送最後一封電子郵件,回覆最後一封亞馬遜訂單。」他平日行程安排得很滿,但深夜有時會犧牲睡眠時間,看看抖音(KitTok)影片結束一天。「你不能直接睡覺,你得先上上抖音,這就是常態」他說。

河濱縣凱瑟醫療(Kaiser Permanente Riverside)精神科醫師羅洽(Evita Limon-Rocha)表示,柯恩並不孤單,「十分之九的美國人,會在準備睡覺的一小時內使用手機」她說。

根據青少年健康期刊(Journal of Adolescent Health)一項研究,使用科技產品,特別是在就寢前後使用手機,會降低睡眠品質和時間。五分之一的青少年,會在半夜醒來時查看手機,「我們現在接收資訊的方式,是過去從未經歷過的」羅洽說。

愈來愈多研究表明,睡前滑手機對身體有影響。(ABC 7)
愈來愈多研究表明,睡前滑手機對身體有影響。(ABC 7)

然並非所有這些都無害。兒童和青少年可能會接觸到令人不安的新聞或創傷事件。花在手機上的時間愈多,意味著現實生活中聯繫愈少,這對心理健康也有影響。

羅洽說,在全國範圍內,他們發現焦慮和憂鬱情況增加,除情緒對睡眠的影響外,生理上也有影響。「手機發出的光環會向大腦發出訊號,讓大腦保持混亂但清醒」她說,除影響判斷力和運動技能,睡眠不足也會破壞學業表現,因它干擾大腦記憶和理解能力,「我們回答問題,讀懂問題內容的能力都會受影響。」

研究表明,若孩子將手機放在臥室外充電,非放床頭另一邊,或關機而非靜音,他們睡眠時間會更長。羅洽建議養成好的睡前習慣,「如洗個熱水澡,喝杯茶或冥想等。」對於像柯恩這樣需完成大量工作者,她建議設置計時器,以防止短暫的瀏覽變成一、兩個小時的「一滑不可收拾」。

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