我的頻道

* 拖拉類別可自訂排序
恢復預設 確定
設定
快訊

新變異株入侵 義大利通報境外移入確診首例

英專家:Omicron威力被誇大 疫苗應不致失效

養生/咖啡減脂 喝多有耐受性 醫師:使用2周停2周

咖啡能減脂,但長期效果並不明顯。如果只是單純想利用咖啡的燃脂效果,又要避免其耐受,可以做一些循環,比如使用兩周,停用兩周。 (本報資料照片)
咖啡能減脂,但長期效果並不明顯。如果只是單純想利用咖啡的燃脂效果,又要避免其耐受,可以做一些循環,比如使用兩周,停用兩周。 (本報資料照片)

不知從什麼時候起,颳起了一陣「咖啡可以減脂」的風。很多女生都習慣早起後先來一杯黑咖啡,想像著它讓自己變得更瘦更美;也有男生喜歡在運動前後喝咖啡,期望自己的運動效果能更好。

含加速燃燒卡路里物質

那麼咖啡減脂究竟有沒有科學依據?文匯報報導,暨南大學附屬第一醫院副主任醫師陸華表示,咖啡是很多人喜愛的飲品。咖啡因是一種能夠燃燒脂肪的物質,也是目前已知的少數可以幫助脂肪組織動員脂肪,並提高代謝的物質。

一旦攝入咖啡,可以直接刺激神經系統,發送信號到脂肪細胞,通過腎上腺素來實現脂肪分解。所以,喝咖啡確實有一定的減脂效果。

如果只是單純想利用咖啡的燃脂效果,又要避免其耐受,可以做一些循環,比如使用兩周,停用兩周。

提高代謝率達3%-11%

對於想要減重減脂的人來說,基礎代謝率的高低是減重的關鍵。陸華指出,代謝率越高減重就越容易。

研究表明,咖啡因可以幫助人們提高基礎代謝率達3%-11%,且咖啡因的劑量越大,效果越明顯。而且,大部分代謝的提高都是作用在脂肪燃燒上。一般來說,每天攝入300毫克咖啡因可以額外多消耗79大卡的熱量。

但很遺憾,這種作用在肥胖者身上並不明顯。相關研究發現,脂肪燃燒效果在較瘦的人身上可以提高9%,而在肥胖者的身上只能提高10%。也就是說,咖啡提高代謝率、脂肪燃燒在年輕人身上的效果更明顯,且表現了隨著年紀增加而減少的趨勢。

研究發現,在運動前1小時,以5mg/kg的劑量攝入咖啡因可以提高耐力運動的表現達到5%。近期的研究也發現3mg/kg的攝入量也可以達到相似的效果,在團隊運動、高強度的運動以及阻抗訓練中都可以獲得相似的效果。

長期飲用效果恐打折

陸華進一步表示,咖啡因的神奇效果並不會一直持續,有些人會對咖啡因產生耐受,簡單來說,以前喝一杯咖啡可以提神,現在要喝兩或三杯才能達到和以前一樣的效果。

從短期來說,咖啡因可以提高代謝率增加脂肪的燃燒,但很快就會對這個效果耐受。所以,咖啡能減脂,但長期效果並不明顯。

咖啡 減重 肥胖

上一則

星座/10/31-11/6運勢 雙子座金融危機 摩羯座遇到喜事

下一則

醫藥/感冒咳嗽久不癒 中醫3階段治療

延伸閱讀

超人氣

更多 >