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立秋過了 台熱傷害通報半月達358人次 排汗過多恐腎衰竭亡

夏天運動喝水量要夠,避免熱傷害以及身體缺水引發急性腎衰竭。(本報資料照片)
夏天運動喝水量要夠,避免熱傷害以及身體缺水引發急性腎衰竭。(本報資料照片)

節氣過了立秋,全台氣溫仍居高不下,衛福部公布8月截至13日的熱傷害就診統計人次數,總計358人次,而去年8月總計442人次。對於悶熱的天氣,國民健康署提醒民眾注意避免中暑事項,尤其是夏日運動,掌握「補水3適」原則,可幫助身體降溫,並防止流汗過多而出現脫水症狀。

民眾喜愛夏天運動爆汗的感覺,認為把汗逼出來,有助於瘦身、排毒。三軍總醫院腎臟科主任朱柏齡表示,運動排汗有助於新陳代謝,但如果汗流過多、沒有適度補水,身體會處於缺水狀態。人體在缺水情況下,除了溫度調節失衡引發熱傷害,也會因腎臟灌流不足而造成急性腎衰竭。

朱柏齡分享,診間有民眾因處於悶熱空間,滿頭大汗、水分大量流失,專注完想成手上的工作,忙起來就忽略喝水,結果身體不適來求診,驗出尿毒指數升高,產生急性腎衰竭損傷。

另一位長者,習慣晨間活動,以為早上外出運動就沒事,可以避開陽光,但是夏天日出早,該名長輩流汗後沒有適時補充水分,口腔乾燥、心跳加快,緊急就醫治療。

朱柏齡強調,不要等到口渴才喝水,夏天運動要注意定時飲水、控制運動時間、適時休息避免過度訓練。在戶外運動,要選擇在陰涼處休息;如果覺得太熱,千萬不要逞強,尤其是出現中暑症狀,應立即停止活動。

國健署署長吳昭軍特別提供「補水三適」,提醒民眾注意氣溫變化並關注自己的身體狀況,適時適當補充水分,避免身體陷入缺水危機。

補水三適

1.適時

戶外活動前1小時先喝水,並分兩階段補充水分;另於活動中每15分鐘喝水。

2.適度

依天氣、活動量及流汗量,適度補充水分,別等到口渴才喝水,口渴代表身體已處於缺水狀態。若活動超過1小時或補水量超過1000毫升,則需補充含低濃度碳水化合物及電解質的運動飲料,應避免飲用含高糖分、咖啡因或酒精成分的飲料。

3.適量

出門前1小時適量慢慢喝下400到600毫升的水,戶外活動中,則每15分鐘飲水200到300毫升;每小時最大飲水量勿超過1500毫升,短時間內攝取過多水分易造成水中毒。

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