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那年珊迪虎克小學26死槍案 60倖存者高中畢業感傷

從小睡覺張嘴呼吸 可能吸入汙染源暴牙也找上門

醫師示範舌肌訓練,提醒自己嘴唇輕閉把舌頭貼緊上顎,再慢慢的用鼻子將空氣吸入腹部,不斷反覆做。(醫師提供)
醫師示範舌肌訓練,提醒自己嘴唇輕閉把舌頭貼緊上顎,再慢慢的用鼻子將空氣吸入腹部,不斷反覆做。(醫師提供)

很多人以為舌頭只是用來辨別食物味蕾的利器,舌肌的鍛鍊能從小改變一個人的五官,甚至改善睡眠呼吸中止症;牙醫師張青萍提醒,舌肌是身體最強的肌肉,力量如果沒有擺在正確位置加以控制,會對口腔周圍的組織產生不良影響,其中暴牙最常見。

根據調查,小學生暴牙、排列不整及戽斗,以一班25人計算,大概有一成學生接受齒顎矯正,台灣衛福部曾委託北醫大編撰「齒顎矯正治療參考指引」,希望幫助民眾更加了解正確矯正觀念,其中舌肌正確位置訓練很重要。

牙醫師張青萍提醒大家不要忽略舌頭,它充滿神經和血管,由8塊肌肉組成,如果位置擺放不正確,長期放在下顎,睡覺習慣用嘴巴呼吸,久而久之造成上顎牙弓縮成 V字型往前凸而產生暴牙;而嘴巴呼吸不像鼻子有一層過濾器,張嘴易病從口入,直接把許多細菌、吸入汙染源。

張青萍表示,舌頭放的置位什麼才是正確,就是吞口水時的位置,緊貼上顎,可以透過每天彈舌60次,或是舌頭圓周運動,從上排牙齒的左後方開始繞整個口腔一圈,這些方法的確可以調整舌頭位置、訓練口周肌肉並矯正口呼吸;需持續每天做,否則效果不佳,尤其矯正暴牙後,晚上睡覺張嘴呼吸惡習不改,暴牙依然會找上門。

有人睡覺不自主張嘴呼吸該如何矯正,張青萍牙醫師建議,凝聚潛意識力量很重要,一定要時時刻刻提醒自己嘴唇輕閉把舌頭貼緊上顎,再慢慢的用鼻子將空氣吸入腹部,不斷反覆做,習慣成自然;舌肌訓練,可將舌頭兩側捲成「U」字維持20秒。其次,舌尖吸住上顎,再用力彈舌20次,彈舌時舌頭不可碰到下顎,且要發出響亮彈舌聲。

做隱形牙齒矯正一定要先糾正張嘴呼吸不良習慣。(醫師提供)
做隱形牙齒矯正一定要先糾正張嘴呼吸不良習慣。(醫師提供)

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