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長輩憂嗆咳、睡不好 應練口腔周圍肌肉控制力

若長輩睡不好,除增加罹患心血管疾病風險,白天嗜睡也有損認知功能,將提高失智風險。圖為示意圖。(本報資料照片)
若長輩睡不好,除增加罹患心血管疾病風險,白天嗜睡也有損認知功能,將提高失智風險。圖為示意圖。(本報資料照片)

不少長輩白天睡覺身體活動變少,晚上容易輾轉難眠,連帶影響情緒,甚至衍生出其他疾病。為避免長輩加速步入亞健康,近期有居家職能治療所與北市衛生局合作,推出方案課程協助延緩長輩失能。其中一名方案研發職能治療師林宜柔表示,透過教導健口操等課程,長輩可以從「口」開始訓練,可預防因嘴部肌肉無力,造成睡眠呼吸終止及嗆咳等問題。

林宜柔表示,無論是難以入睡、呼吸中止或睡睡醒醒等各式睡眠品質不佳問題,都會讓長輩在白天打瞌睡。而睡不好除增加罹患心血管疾病風險,也有研究指出,白天嗜睡有損認知功能,將提高失智風險。

她說,多數長輩出現睡眠呼吸中止,是因口腔周圍肌肉張力下降,舌頭肌力不足造成易打呼,也有可能較易嗆咳而導致肺炎。

牙齒及口腔肌肉對長輩健康影響甚巨,林宜柔指出,若長輩戴全口假牙,吃完飯後有持續配戴,口腔肌肉較不易萎縮。而現推出的「活力睡眠、笑動身心」預防延緩失能方案,則為居家職能治療所與北市衛生局合作,提供為期12周,1周1次2小時的據點課程。目前已在3個據點試辦滿8周,參與長輩滿意度最高5分,平均為4分以上。

林宜柔說,課程將教導長輩健口操等技巧,訓練嘴唇、臉頰及喉嚨肌肉。如平時早晚鼓起嘴巴1分鐘、將舌頭貼在上顎、吐出舌頭順時針轉,都能訓練口腔周圍肌力。她表示,長輩也可透過發音練習,張嘴發出「啊」、「一」、「踏」、「咖」等音,提升口腔肌肉協調力,促進身體健康。

不過對於部分長輩即便訓練口腔周圍肌肉,還是免不了會有睡眠品質不佳等問題,林宜柔建議,若有此情形,可至老年醫學科、醫院睡眠中心門診或家醫科就醫。

肌肉 醫學 心血管疾病

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