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蔣萬安快來看 中醫師提醒:閃到腰後切忌「這麼做」

楊宗翰表示,閃到腰前1至3天的急性期可用「護腰」保護,但最天然的護腰仍是「肌肉」,因此肌肉訓練才是預防的最佳方式。(記者林麗玉/攝影)
楊宗翰表示,閃到腰前1至3天的急性期可用「護腰」保護,但最天然的護腰仍是「肌肉」,因此肌肉訓練才是預防的最佳方式。(記者林麗玉/攝影)

台北市長蔣萬安因為抱小孩導致閃到腰,7日出席活動時表示,因為二寶、三寶愈來愈重,導致抱孩子的時候一不小心就導致腰部受傷。中醫師楊宗翰表示,腰會閃到多因為「久坐」導致骨盆肌肉緊繃,但肚子無力前後肌肉失衡,一旦施力角度不對,就會導致肌肉急性拉傷;不過,切記閃到腰的前1至3天,「不宜進行推拿、按摩」,否則肌肉發炎情形恐更加嚴重。

日常生活姿勢若不正確,容易導致肌肉拉傷,若為腰部損傷則是俗稱的「閃到腰」,但閃到腰並非老人家的專利。楊宗翰表示,腰閃到主要是「骨盆周遭肌肉的急性傷害」,近期才有2位病患前來就診,分別因為打噴嚏、彎腰拿東西導致,都是30歲左右的青壯年族群。

「2位患者閃到腰的共通點為『久坐』。」楊宗翰說,患者因為工作長期坐在辦公桌前「固定姿勢不動」,導致骨盆周遭肌肉緊繃,尤其當後側肌肉過緊,但前方的腹部肌肉無力,導致「身體前後肌肉張力失衡」,只要施力角度不對,輕微的刺激就會導致肌肉急性拉傷,也就是所謂的閃到腰,而腰椎盤突出也容易導致肌肉緊繃。

楊宗翰說,民眾閃到腰時「不建議揉」,由於急性拉傷時,肌肉處於痙攣狀態,正在發炎、紅腫、熱痛,若施加外力會讓症狀更加嚴重,因此不宜去推拿、按摩等。

楊宗翰建議,閃到腰後需要多休息,睡覺時以「側臥」方式,患部朝上避免壓到受傷的肌肉再次刺激;若工作關係無法休息,則建議坐的時候加上腰墊支撐腰部,搬東西則注意姿勢,避免彎腰搬重物,可善用下肢的肌力,採取蹲下取物的姿勢進行搬運。

「若每一兩個月就閃到腰一次要特別注意。」楊宗翰說,若腰部肌肉頻繁拉傷,得注意是否為「身體結構歪掉」,可能骨盆、腰椎歪斜,讓肌肉活動不正常,長期下來都處於發炎、緊繃狀態,在急性期過後應積極就醫,針對結構性問題進行調整。

楊宗翰表示,中醫在處置治療閃到腰時,會先分辨患者是「急性拉傷」還是「慢性痠痛」。急性拉傷的前1至3天,不會針對疼痛點施加強烈刺激,會優先透過電療、針灸鬆解患部周邊的肌肉,讓肌肉不會持續拉緊造成疼痛;若為肌肉組織沾黏導致的「慢性痠痛」,則透過針刀、針撥方式緩解肌肉組織的壓力。

「老人家要注意保暖,」楊宗翰建議,肌肉會隨著溫度熱漲冷縮,吹冷風一定會喪肌肉收縮,長輩出汗後避免立刻進入冷氣房,或直接吹冷風;而勞動密集的藍領工人,流汗後則要注意補充水分、電解質,可降低肌肉痙攣、抽筋的風險。

閃到腰前1至3天的急性期可用「護腰」保護,但最天然的護腰仍是「肌肉」,因此肌肉訓練才是預防的最佳方式。楊宗翰表示,久坐的上班族通常背部肌肉緊繃,可以訓練腹部肌肉,抬腿、空中腳踏車都可以在家自我訓練,讓前後的肌肉恢復平衡;同時,每坐30至40分鐘就起身動一動,即使只是晃一晃腰幾秒鐘,達到動作多樣性,就可避免肌肉沾黏。

蔣萬安在卡努颱風來襲時,腰已經相當不舒服,蔣萬安是忍痛主持防颱會議,媒體也捕捉到...
蔣萬安在卡努颱風來襲時,腰已經相當不舒服,蔣萬安是忍痛主持防颱會議,媒體也捕捉到蔣萬安當時要坐下時,還要扶一下椅背才坐得下去。(記者林麗玉/攝影)

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