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高醣類食物+晚睡+壓力 青春痘不易解

運動員活動量大,再加上比賽壓力、睡眠不足,容易有痘痘問題。圖為中華隊奧運桌球選手林昀儒。(中央社)
運動員活動量大,再加上比賽壓力、睡眠不足,容易有痘痘問題。圖為中華隊奧運桌球選手林昀儒。(中央社)

年僅19歲的台灣桌球小將林昀儒在東京奧運打出亮眼成績,不過近看林昀儒的右臉,可見不少青春痘,台灣書田診所皮膚科主任蔡長祐表示,青春期是青春痘的好發年紀,而運動員因活動量大、流汗出油狀況嚴重,若再加上比賽壓力、睡眠不足情況,更容易有痘痘問題。

蔡長祐指出,青少年在國、高中年紀容易開始長痘痘,先從額頭、鼻子、下巴等T字較油部位出現,不過也跟每個人膚質有關,有先天生中乾性,過了青春期皮膚狀況會比較穩定,但若油性肌膚者,即便20、30歲還是有機會長痘痘,只能透過加強清潔、飲食調整、改變生活作息,減少青春痘發生或惡化。

蔡長祐表示,運動員爭取表現需要強大肌耐力,會補充高蛋白等高醣類食物,民眾瘋健身,不少民眾重訓搭配喝乳清蛋白,臨床上觀察到民眾喝高蛋白,一、兩個月後臉部或身體部位長痘痘,因乳清蛋白為奶類濃縮製品,如同牛奶、優格、起司、甜點也是高醣類飲食,吃了容易長痘痘,若不是運動選手,一般民眾可改攝取植物性蛋白,以豆類萃取內容物替代。

台灣新光醫院皮膚科醫學美容中心主任唐豪悅表示,運動員流汗後除了用毛巾外,建議清水或溫和洗面乳清洗,可減少痘痘生成。有些成年人因為壓力、生活作息不規律長痘痘,若晚睡腎上腺素會很活躍,刺激男性賀爾蒙更多,毛孔分泌旺盛,就算補眠也無法修正,建議晚上11點就要睡覺,不要凌晨2、3點才睡。

唐豪悅表示,近期防疫戴口罩,許多人出現「口罩痘」,因長時間累積油脂、毛細孔堵塞,讓痘痘更加惡化,建議中午吃完飯後,可簡單用清水洗臉,或是沒人時稍微透氣,若痘痘情況嚴重,建議就醫治療。

唐豪悅提醒,像很多小朋友早熟,10多歲就出現粉刺、痘痘,但家長不願意帶孩子到皮膚科就醫,怕醫生會開抗生素或類固醇。她表示,若發現問題早期治療,醫師通常不會開到抗生素藥物,但常見是就診已變「大爛痘」,可能還會留下凹洞、痘疤,逼得醫師不得不開重藥,建議早期發現早期治療外,也不要亂擦藥或自行調藥,建議固定回診追蹤,「痘痘沒有治不好,別等到嚴重才來」。

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