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調整心態/6招讓你不焦慮 放鬆度過疫情

適時放空自己,是抗疫不焦慮的關鍵。(本報資料照片)
適時放空自己,是抗疫不焦慮的關鍵。(本報資料照片)

新冠肺疫情在全世界大爆發,導致人心惶惶。台灣八里療養院臨床心理科主任李維庭提醒,值此疫情緊張之際,大家應適時放鬆自己,讓心身在最佳狀況來因應危機。

其實人們壓力感往往和焦慮有關,而焦慮又常和收取的訊息、引發的想像、身體的反應、對生命的設定以及人際支持度有關。李維庭並提供以下6招維護免疫力的個人抗疫心法:

1、訊息控制:收聽疫情訊息不超過30分鐘,以官方防疫指揮中心訊息為主,不追逐其他疫情新聞。

2、整體想像:除了「如何不被感染」的想法外,還要思考一旦有感染時的生活作息方式。

3、清除焦慮:找個安全舒適的椅子坐下來,先放空自己,自然呼吸,然後把注意力放在自己身體上,動一動身體。看哪一個部位最緊,之後挺起背全身用力1至3秒後放鬆,最後深呼吸並重複三至五次。

4、回到現前:身體鬆開之後,說出出現在眼前的三樣東西(視覺),說出現在聽到的三個聲音(聽覺),以及說出身體現在的三種感受(觸覺)。

5、安適畫面:可想像自己在一個熟悉又很安全舒適的場景,然後也可告訴自己:現在我是舒適安全的。

6、聯繫鼓勵:和親友保持聯繫及相互鼓勵,交流正向訊息。

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