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合理膳食/6食物可以提振精神

杏仁果。(本報資料照片)
杏仁果。(本報資料照片)

疫情讓你心情低落?專家說,提振精神可借助「吃」,但要吃對東西,因為可幫助身體的食物,也可改善腦袋的世界觀,而且營養有助提升免疫力,而你心情差,可能就是免疫力低落所致。

如下六種食物,專家說有助提振精神:

鮭魚富含omega-3脂肪酸,這是人體不會製造,但卻是緩解情緒低落的必要養分。(...
鮭魚富含omega-3脂肪酸,這是人體不會製造,但卻是緩解情緒低落的必要養分。(取材自ingimage)

一、鮭魚

鮭魚富含omega-3脂肪酸,這是人體不會製造,但卻是緩解情緒低落的必要養分。我們全身的細胞,特別是腦細胞,外層的薄膜構成成分,就有omega-3脂肪酸,後者可減緩憂鬱症。

鮭魚肉也是抗發炎食品。研究指出,身體發炎嚴重,可導致憂鬱症。

黑巧克力不但「補」腦、提振免疫系統。(本報資料照片)
黑巧克力不但「補」腦、提振免疫系統。(本報資料照片)

二、黑巧克力

研究發現,黑巧克力不但「補」腦、提振免疫系統,還「補」眼力。不過,也要吃成分對的黑巧克力,才有前述功效。專家發現,可可含量占70%的黑巧克力--最苦的那種--最有效,糖和牛奶成分只佔30%,吃起來可能苦大於甜。

藍莓等漿果所含類黃酮(flavanoid)有調節心情效用。(本報資料照片)
藍莓等漿果所含類黃酮(flavanoid)有調節心情效用。(本報資料照片)

三、漿果

水果屬均衡飲食不可或缺,其中,漿果對腦部特別有益。藍莓等漿果所含類黃酮(flavanoid)有調節心情、改善記憶、抗發炎等效用。

波菜深綠葉菜也富含omega-3脂肪酸。(本報資料照片)
波菜深綠葉菜也富含omega-3脂肪酸。(本報資料照片)

四、波菜和羽衣甘藍 (kale)

波菜和羽衣甘藍等深綠葉菜也富含omega-3脂肪酸,有抗炎作用,此外,綠葉菜裡面的鎂,對腦部運作以及心情調節,都功不可沒。

五、杏仁

杏仁的油脂是健康的油,能促進我們腦部的健康。最近的研究發現,杏仁也富含酪胺酸(tyrosine),能延緩認知能力的衰退。

研究顯示,酪氨酸對高度緊張、嚴寒、疲憊、悲傷(親人去世、離婚)、長時間工作、缺乏睡眠的人有幫助,能把造成緊張的激素產量降低,減輕高度緊張導致的體重下降,也能增強體力和認知能力。

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