80%成年人曾受背痛苦 復健專家：堅持練這一動作

統計顯示，大約80%的成年人，一生之中的某個階段都會受到背痛困擾，尤其是那些整天坐著辦公桌前的人，又或那些寧坐不動的懶散之人都容易背痛。

加拿大物理治療師庫默 (Sanjit Koomer) 的工作是幫助他人解決身體疼痛問題，然而自己也毫不例外飽受背痛折磨長達2年多。

真的是如俗語所說「能醫不自醫」，庫默只得向同行求助及去做按摩，奈何都是千篇一律的建議(就跟自己的一樣)，對解決背痛毫無幫助。

最後庫默以逆向思維的方式，重新打造一套解決背痛的運動，果然真的有效，他稱之為「逆傑斐遜彎舉」(reverse Jefferson curl)。

首先要明白何謂「傑斐遜彎舉」(Jefferson curl) ，近幾年來不少人都在推廣這個運動作為舒展身體，其方式是手裡拿著輕重量啞鈴，站在墊高的表面上，雙腿伸直並攏慢慢彎下背部，直到覺得舒適的程度暫停片刻，然後回到起始位置。

庫默開始時也以這個方式處理自己的背痛，無奈全無作用，決定將「傑斐遜彎舉」「倒行逆施」，他稱之為「改變遊戲規則的技巧」。

這項練習是面向牆壁，臀部緊貼著牆壁，然後雙手在身後握緊，慢慢地將肩膀和頭部向後傾斜，保持手臂伸直，維持幾秒鐘，然後慢慢恢復站直。

他在Instagram Reel介紹的視頻裡還使用負重背包 (就如拿起啞鈴一樣)增加阻力，表示這有助拉伸及增強背部肌肉。

庫默在示範的同時，建議初學者先將雙手放在臀部以獲得額外支撐。他說，首先要專注於分段式脊椎控制不負重、慢節奏、小幅度，一旦感覺舒適，就可以逐漸增加阻力。他建議每天練習4到6次，每次大約10下。

他解釋這項運動之所以有效，是因為脊椎「天生就適合在各個方向上運動和承受負荷」，透過向不同的方向運動背部肌肉，有助於提高靈活性及柔韌性，並對抗僵硬化。

庫默指這套動作有助於提高脊椎屈曲的力量及控制力，這在過去的復健及訓練項目中經常遭到忽視。

他向「Fit and Well」雜誌說，當然這並非萬能的靈丹妙藥，但他本人堅持練習，每周2到3次，—個月後開始有所改善。

要注意的是，運動是可緩解疼痛，但有嚴重疼痛或背部受傷的人，在嘗試任何運動之前必須諮詢醫生意見。