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擺脫便秘 醫生曝這3個簡單生活秘訣

很多人飽受便秘困擾卻難以啟齒。(記者簡慧珍/攝影)
很多人飽受便秘困擾卻難以啟齒。(記者簡慧珍/攝影)

一位加拿大知名的自然醫學醫師建議,民眾如果不想因為便秘問題所苦,做到曬太陽、喝溫水以及每天吃早餐等三件事,就可以達到幫助身體腸道暢通的目的。

據每日郵報(Daily Mail)報導,經常在社群媒體上發表各式各樣關於健康與排便問題的醫師寶寧(Janine Bowring),稍早又在TikTok上分享如何避免便秘的三項絕招。她建議的第一招相當容易做到,也就是「每天吃早餐」。她說,「讓生理時鐘與自然同步,對於促進正常的腸胃蠕動非常重要。」密西根大學(The University of Michigan)專家也指出,每天吃早餐確實有助於保持腸道健康,因為實際上,固定時間進食時,腸道的功能最為健康。

她的第二項建議則是曝曬天然的戶外陽光,特別是一早起床後。她說,「一定要到戶外,如果不能外出,那就打開窗戶、坐在窗戶打開的附近,讓皮膚能更多曬到陽光。」

這項建議也與《前沿微生物學》(Frontiers in Microbiology)2019年的研究不謀而合,因為該發現適量曝曬陽光有助於增加腸道微生物的多樣性。至於擁有健康的腸道微生物相當重要,會攸關於整體健康,例如消化以及免疫功能等。

最後她則建議一天當中一定要喝溫水。根據健康線上(Healthline)報導,喝溫水能幫助消化,甚至還能啟動消化系統。寶寧醫師指出,「也可以加一些新鮮擠壓的檸檬汁,全天目標是喝大約十杯的溫水。」她並建議,「也可以喝無咖啡因的草本茶,這將有助於刺激身體的蠕動作用,並幫助糞便在消化道中的移動。」

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