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緩解月經偏頭痛 補充5種營養品

經期一來容易偏頭痛,藥師建議可多補充鎂、鈣、B群、魚油、薑黃這5種營養品,緩解經前症候群。(圖/123RF)
經期一來容易偏頭痛,藥師建議可多補充鎂、鈣、B群、魚油、薑黃這5種營養品,緩解經前症候群。(圖/123RF)

女性生理期來之前,容易有心情低落、易怒的情緒反應,以及胸部脹痛、腹痛、腹瀉、嗜睡的生理症狀。藥師李昱興表示,「偏頭痛」是女性最抱怨的困擾,主要原因是荷爾蒙濃度變化,多補充鎂、鈣、B群、魚油、薑黃這5種營養品,有助於緩解疼痛。

李昱興說,當經期來之前,荷爾蒙濃度急降,包括黃體素、雌激素以及血清素減少,讓腦部血管收縮而導致頭痛。另外,因經期前頭痛而累積焦慮及壓力,可能加劇頭痛的症狀。通常在月經來的前兩天至月經來後第三天,偏頭痛的狀況最為明顯,又稱為「月經偏頭痛」。

以台灣為例,根據頭痛學會資料顯示,女性偏頭痛患者的人數是男性的3倍,20至40歲的女性,平均每5名有1人受偏頭痛所苦。李昱興提醒,服用止痛藥能有效緩解不適,但是要適量使用,若每次一痛就吃止痛藥,長期下來可能對藥物產生依賴性。

李昱興說,「該吃止痛藥還是要吃」,不需要過度忍耐,除了藥物,建議多攝取5種保健品調節血流、放鬆肌肉。搭配多做舒緩肩頸的運動,促進腦部血液循環,遠離惱人的偏頭痛。

1、鎂:研究顯示,生理期偏頭痛與缺鎂有關,每天額外補充鎂,可舒緩神經並調節肌肉收縮、減輕經前症候群與經痛,也能改善停經後的不適。建議多吃腰果、杏仁、香蕉等。

2、鈣:適當的鈣質補充,有助於放鬆肌肉、協調神經系統、改善情緒等。富含鈣質的食物包括小魚乾、黑芝麻、牛奶、深綠色蔬菜等。

3、維生素B群:尤其是B6,能調節血管收縮,減少子宮過度收縮所引起的經痛。有研究發現,每日補充200毫克鎂與50毫B6,連續1個月可顯著減少與焦慮相關的經前症狀。

4、魚油:富含Omega-3,能減少經期的發炎反應,並促進腦部循環。要特別注意,依食藥署建議,成人每日攝取量不超過2000毫克。

5、薑黃:薑黃含有薑黃素,具強大的抗發炎效果,能減輕經前症候群,但每日建議攝取量不宜過多。依世界衛生組織建議,60公斤重的成年人,每日建議量不超過180毫克。

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