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巧克力吃法有差...心情變好又沒負擔 營養師推薦六食物

營養師推薦六種富含營養又能提振心情的食物。圖為黑巧克力示意圖。(取材自pexels.com@Pixabay)
營養師推薦六種富含營養又能提振心情的食物。圖為黑巧克力示意圖。(取材自pexels.com@Pixabay)

有些人情緒低落時會選擇吃甜食或喝含糖飲料來提振精神,但攝取太多糖分除了會讓血糖飆高外,還可能導致行動變得遲緩或疲累。營養師推薦六種能讓心情變好同時又富含營養的食物,吃了有飽足感也變得開心,生理跟心理都比較沒負擔。

紐約郵報(New York Post)報導,想讓心情變好又不想吃得有負擔,營養師推薦南瓜籽、油性魚類、酪梨、柳橙、深色蔬菜和黑巧克力。

北卡羅來納州羅里(Raleigh)露比橡樹(Ruby Oak)營養諮詢中心的營養師伯恩(Christine Byrne)說,說到心理健康,包含許多富含營養食物的均衡飲食應該是最佳選擇。

第一是南瓜籽。專長為預防心臟病的營養師勞森斯坦(Michelle Routhenstein)建議一次吃1盎司,一周可以吃幾次,可以灑在沙拉、優格或麥片上吃,她說南瓜籽是色胺酸的絕佳來源,色胺酸能生成血清素,血清素被普遍認為是幸福和快樂感覺的貢獻者。

第二是包括鯷魚、鯡魚、鯖魚、黑鱈、鮭魚、鮪魚等油性魚類,牠們富含Omega-3脂肪酸,可預防心血管疾病。伯恩說,近來研究發現Omega-3脂肪酸和改善情緒有強烈連結。美國心臟科協會建議每周攝取兩份油性魚類。

第三是酪梨;勞森斯坦說,酪梨含有單元不飽和脂肪,對腦部健康和降低憂鬱症風險來說很重要,一顆約100公克重酪梨的一半就有約33毫克的色胺酸,營養師則建議一周吃兩份酪梨,一份大約50克。

第四是柳橙。柳橙富含維他命C,而情緒憂鬱者很常缺乏維他命C。勞森斯坦說,柳橙含有黃酮類化合物如橙皮苷,有助於維持情緒穩定。

第五是包括羽衣甘藍、綠葉甘藍、菠菜、小白菜等深色蔬菜,一份2018的研究指出,深色蔬菜有葉酸和鎂,是預防憂鬱症的重要元素。美國人飲食指南建議一周吃一杯半的深色蔬菜。

第六是黑巧克力。韓國在2022年的研究發現,受試者一天吃三次10公克的85%黑巧克力後心情達到最好,但吃70%黑巧克力或沒吃巧克力者沒有同樣結果。科學家將這結果歸因於腸道內微生物的改變,認為是益生元改變了腸道微生物的生態,再透過腸腦軸線改善情緒。

憂鬱症 北卡羅來納州 心臟病

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