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這個運動 不單長肌肉也養骨

舉重。Photo by Yulissa Tagle on Unsplash
舉重。Photo by Yulissa Tagle on Unsplash

許多人透過舉重來增強肌肉和塑造身體線條,但其實舉重也是一種促進骨骼健康的運動,可以減少因骨質疏鬆症而引起骨折風險。

當骨質和礦物質密度降低時,就會發生骨質疏鬆症,天然骨骼具有微小孔洞,但隨著密度降低,孔洞擴大,變得較弱,就會增加斷裂的風險。因此,即使輕微的壓力也可能導致骨折。國家衛生院(National Institute of Health)指出,骨折好發於髖骨、手腕或脊椎。不過,好消息是骨頭是活的,而且其密度可以改善。

哈佛健康出版社的報告指出,在美國,約有800萬名女性及200萬名男性有骨質疏鬆症,導致每年發生超過200萬件骨折意外,「髖部骨折通常最為嚴重,10人中就有6人摔斷髖骨後,就無法完全恢復到以往的獨立狀態。」

預防出現骨質疏鬆症,以及當症狀出現需重建骨骼最佳解決方法之一就是舉重。

「數十年來,對患有骨質疏鬆症的人來說,傳統建議是進行輕緩運動,不要太過激烈。」葛瑞菲斯大學(Griffith University)貝克(Belinda Beck)教授說,「大家一直認為解決骨質疏鬆症的運動方式就是盡量不要摔倒。因此,平衡和穩定性的運動被優先考慮,重點就是是預防跌倒,但這類型的運動並無助於建立新的骨骼。」

貝克指出,骨骼在建立的過程中,受到壓力時骨頭就會彎曲,而重物施加壓力。儘管骨骼看起來堅固,但那些小孔是透過通道相連,當骨骼彎曲時,流體會觸發骨骼的壓力感應器,發送建立骨骼的訊息。

而且無論年齡多大,都可以透過舉重來重建骨骼。哈佛文章指出,「研究顯示,重量訓練期間對骨頭推拉施壓,可減緩骨質流失,甚至可以促進骨質生長。對骨頭施加壓力的活動,能促使建骨細胞採取行動,形成較強健、密度較高的骨骼。」


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